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お米は一日に何杯まで食べて大丈夫なのか?

お米は一日に何杯まで食べて大丈夫なのか? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

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こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

日本人なら誰しもお米は大好きですよね!

ただお米などを食べると太るとよく耳にすることも

あるかと思います。

ではお米は一日に何杯まで食べて良いのか。

そこについてお話していきます!

お米は一日の炭水化物量で決める。

お米を一日に食べて良い量は

その人が一日に摂取して良い炭水化物量によって

決まります。

炭水化物量はダイエット中の方であれば

摂取カロリーの40%程度

ダイエット中でない場合は摂取カロリーの

60%程度と言われています。

例えば一日の摂取カロリーが

2500kcalの場合

炭水化物は1g4kcalなので

ダイエット中の方であれば

2500×0.4=1000kcal

1000÷4=250g

一日に摂取して良い

炭水化物量は250gとなります。

ダイエット中でない場合は

2500×0.6=1500kcal

1500÷4=375g

一日に摂取して良い

炭水化物量は375gとなります。

この範囲内でご飯を食べることになります。

ご飯を200g食べたとすると

その中に含まれている炭水化物量は約60g

なのでダイエット中の方だと

一日に4杯

ダイエット中でない方は

一日に6杯となります。

ただしここで気を付けないといけないのは

炭水化物はご飯だけではないということです。(笑)

お菓子や糖質飲料、うどんやパンなどを

他に食べているとご飯の食べれる量も

少なくなってくるということになります。

食品名カロリーslismで

検索をかけると

その食品のg数に対してのカロリーと

三大栄養素のg数まで出てくるので

炭水化物もどれくらい入っているのか

把握できます!

自分が一日摂取している炭水化物を

把握してお米の食べる量を

決めるようにしましょう!

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