人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODY
お米は一日に何杯まで食べて大丈夫なのか?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
日本人なら誰しもお米は大好きですよね!
ただお米などを食べると太るとよく耳にすることも
あるかと思います。
ではお米は一日に何杯まで食べて良いのか。
そこについてお話していきます!
お米は一日の炭水化物量で決める。
お米を一日に食べて良い量は
その人が一日に摂取して良い炭水化物量によって
決まります。
炭水化物量はダイエット中の方であれば
摂取カロリーの40%程度
ダイエット中でない場合は摂取カロリーの
60%程度と言われています。
例えば一日の摂取カロリーが
2500kcalの場合
炭水化物は1g4kcalなので
ダイエット中の方であれば
2500×0.4=1000kcal
1000÷4=250g
一日に摂取して良い
炭水化物量は250gとなります。
ダイエット中でない場合は
2500×0.6=1500kcal
1500÷4=375g
一日に摂取して良い
炭水化物量は375gとなります。
この範囲内でご飯を食べることになります。
ご飯を200g食べたとすると
その中に含まれている炭水化物量は約60g
なのでダイエット中の方だと
一日に4杯
ダイエット中でない方は
一日に6杯となります。
ただしここで気を付けないといけないのは
炭水化物はご飯だけではないということです。(笑)
お菓子や糖質飲料、うどんやパンなどを
他に食べているとご飯の食べれる量も
少なくなってくるということになります。
食品名カロリーslismで
検索をかけると
その食品のg数に対してのカロリーと
三大栄養素のg数まで出てくるので
炭水化物もどれくらい入っているのか
把握できます!
自分が一日摂取している炭水化物を
把握してお米の食べる量を
決めるようにしましょう!
TOPBODYYouTubeはこちら!
「神戸市でパーソナルジムを
お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/加圧トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TIPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
こんにちは! TOPBODYパーソナルジム トレーナーの谷口です! ……