お米は一日に何杯まで食べて大丈夫なのか？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

日本人なら誰しもお米は大好きですよね！

ただお米などを食べると太るとよく耳にすることも

あるかと思います。

ではお米は一日に何杯まで食べて良いのか。

そこについてお話していきます！

お米を一日に食べて良い量は

その人が一日に摂取して良い炭水化物量によって

決まります。

炭水化物量はダイエット中の方であれば

摂取カロリーの４０％程度

ダイエット中でない場合は摂取カロリーの

60％程度と言われています。

例えば一日の摂取カロリーが

２５００kcalの場合

炭水化物は１ｇ４kcalなので

ダイエット中の方であれば

２５００×０．４＝１０００kcal

１０００÷４＝２５０g

一日に摂取して良い

炭水化物量は２５０ｇとなります。

ダイエット中でない場合は

２５００×０．６＝１５００kcal

１５００÷４＝３７５ｇ

一日に摂取して良い

炭水化物量は３７５ｇとなります。

この範囲内でご飯を食べることになります。

ご飯を２００ｇ食べたとすると

その中に含まれている炭水化物量は約６０ｇ

なのでダイエット中の方だと

一日に4杯

ダイエット中でない方は

一日に6杯となります。

ただしここで気を付けないといけないのは

炭水化物はご飯だけではないということです。（笑）

お菓子や糖質飲料、うどんやパンなどを

他に食べているとご飯の食べれる量も

少なくなってくるということになります。

食品名カロリーslismで

検索をかけると

その食品のｇ数に対してのカロリーと

三大栄養素のｇ数まで出てくるので

炭水化物もどれくらい入っているのか

把握できます！

自分が一日摂取している炭水化物を

把握してお米の食べる量を

決めるようにしましょう！