初めての筋トレ！筋肉を付けるために意識したい３つのこと！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレ初心者の方が

筋肉を付けるために

意識したい

３つのことについて

お話します！

まずはタンパク質の摂取量を増やすことが大事です！

よく間違われるのが筋トレをしている時に

筋肉が付いているということです。

筋肉は筋トレをしている時に付いている訳ではなく

筋トレ後に付きます。

筋トレ後の栄養補給、睡眠をしっかりと

とることで筋トレを行う前より

筋肉が大きくなる仕組みになります。

これを「超回復」と言います。

なので筋トレをいくら頑張っても

その後がしっかりしていないと

筋肉を付けていくことが出来ません。

そこで特に大事なのが食事での

”タンパク質”になります。

タンパク質摂取量が筋肉を付ける上で

とても大事になります。

タンパク質といえば

肉、魚、乳製品、卵、大豆

などに多く含まれていますが

筋肉を付けたい人は（体重×２倍）の

ｇ数を摂取していかないと効率良く

筋肉を付けていくことは出来ません。

６０キロの人の場合１２０ｇのタンパク質が

一日に必要ということになります。

これが結構大変なんです（笑）

ステーキなどでも大体１人前で２０ｇ

魚もコンビニに置いてある物で２０ｇ

卵７ｇ、豆腐１０ｇ

タンパク質が多いと言われている

食品でもこのぐらいしか入っていないのです。

１２０ｇ摂ろうと思うと大変ですよね。

なのでプロテインが必要になります。

プロテインは食事から一日に必要なタンパク質の

不足分を補う物という感じで

思っていただいたら良いです！

決してプロテインを飲めば

筋肉が付くわけではありません。（笑）

プロテインは1杯約２０ｇの

タンパク質が含まれています。

なので60キロの人が一日に８０ｇの

タンパク質を摂取できていれば

プロテインを2杯飲む。

１００ｇ摂取出来ていれば1杯

プロテインを飲むようにしてください！

そうすることで効率良く

筋肉を付けていくことが出来ます！

次に大事なのが正しいフォームで

筋トレを行うことです！

これもとても大事です！

わかっていても中々出来ていない事が多いです。

フィットネスクラブなどでは

入会後無料でマシンの使い方の説明がありますが

大体が２、３回のみの案内で

一つのマシンに付き1回の説明で

終わることがほとんどです。

それでは必ず忘れてしまいます。

なので筋トレを始めてされるという方は

必ずパーソナルトレーナーを

付けた方が初めは良いです！

数ヶ月間パーソナルトレーナーに見てもらい

その後フィットネスクラブで

教えてもらったことを行う。

この流れの方が確実に効果も出せますし

お得です！

やり方がわからない状態で

筋トレをしても意味がありません。

正しいフォームで筋トレを

行うことを心掛けましょう！

次に炭水化物になります。

炭水化物もしっかりと摂取出来ていないと

筋肉を付けることが出来ません。

体重×５～６倍の炭水化物を

摂取するように意識しましょう！

炭水化物を摂取すると血糖値が上がり

血糖値を下げようと「インスリン」という

ホルモンが分泌されます。

この「インスリン」は血液中の糖分を

筋肉、肝臓、脂肪細胞の順に送り込むことによって

血糖値を下げるのです。

また糖質だけでなくアミノ酸も一緒に送られます！

要するに「インスリン」が分泌されないと

筋肉を付けることは出来ません。

なので筋肉を付けるためには糖質は

とても大事なのです。

タンパク質を摂取する際は

糖質も一緒に摂取することで

効率良く筋肉を付けていくことが出来ます！

以上筋肉を付けるために

意識したい３つのことについて

お話しました！

①タンパク質の摂取

②糖質の摂取

③正しいフォームで動作を行う

上記３つのことが大事になります！

特に③の正しいフォームで

動作を行うことはとても大事です。

ついつい重量を重たくしすぎて

フォームが崩れていってしまうことがあります。

トレーニングをした次の日に

筋肉痛が来ていれば正しくできている証拠です！

来ていない場合は重量を下げてやるようにしましょう！