人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

短期間で体重を大幅に落とすことのデメリットについて!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は短期間で体重を

大幅に落とすことの

デメリットについて

お話します!

1ヶ月に何キロまで体重は落として良いのか。

まずはどこからが大幅に体重を

落としていることになるのかというと

”体重の5%以上”になります。

例えば体重が60キロの人の場合ですと

3キロまでとなります。

ではなぜ体重の5%までなのか。

5%以上のペースで落としていくと

どうなるのか。

高確率でリバウンドする!

5%以上のペースで体重を落としていくと

必ずと言って言いほどリバウンドします!

結婚式や同窓会などのイベントに向けて

体重を落としその後は体重が戻って良いのであれば

短期間で体重を大幅に落とすのも有りかもしれませんが

せっかく体重を落としたのなら

キープしたいですよね?(笑)

短期間での大幅に体重を落とすダイエットは

摂取カロリーを大幅に落とさなくてはなりません。

脂肪を-1キロ減らすには

7200kcalのカロリー消費が必要になります。

2キロなら14000kcal、3キロなら21000kcal

凄いカロリー量ですよね!

これを一ヶ月で落とさなくてはならないのです!

例え目標体重に達成したとしても

ダイエット中のストレスが半端ではないです。

ストレスと食欲は関係していて

ストレスが溜まるとグレリンという食欲ホルモンが

沢山分泌されることになるので

暴飲暴食に繋がりやすいと言われています。

ストレスが溜まったらやけ食いしてしまうのは

このグレリンが関係しているんですね!

筋肉量を大幅に落とす!

次のデメリットとしては

筋肉量を大幅に落とすことになります。

身体にエネルギーがない状態なので

筋肉を壊してエネルギーを作る

糖新生が活発に起こってしまいます。

筋肉量が減ると基礎代謝量も減ることになり

安静時に消費してくれる

カロリーが減ることになるので

食べれる量が減ってしまいます。

これが目標体重に達した際に

待ち受けることになるので

リバウンドするのです。

インスリン感受性の低下。

短期間で体重を大幅に落とすには

炭水化物の摂取量をかなり

減らさなくてはなりません。

何ヶ月間も炭水化物をまともに

摂取していないとインスリン感受性が

低下してしまいます。

インスリンは「血糖調節ホルモン」と言い

炭水化物を摂取した際、血糖値が上がり

下げる用に働くホルモンになります。

インスリンは血糖値を下げる際

炭水化物を筋肉、肝臓、脂肪の順番で

栄養素を運びます。

インスリン感受性が高いと

栄養素が筋肉、肝臓だけにいきやすく

脂肪に回らないので

体脂肪を増やしにくくなります。

なのでインスリン感受性の低下とは

脂肪細胞に栄養素がいきやすい。

すなわち体脂肪を増やしやすくする

ということになります。

まとめ

以上短期間で大幅に体重を落とすことの

デメリットについてお話しました!

ハイペースなダイエットは

必ずといって言いほどリバウンドします。

そして仕事にも集中して取り組めなくなります。

早く落としたい気持ちを抑え

少しずつ長い期間を設けて

ダイエットを進めていきましょう!

そうすることでリバウンドせず

体型をキープすることが出来ますよ!

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