巻き肩に関係する筋肉のストレッチ方法③

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回も巻き肩に

関係する筋肉の

ストレッチ方法について

ご紹介します！

大胸筋小胸筋、前鋸筋と巻き肩に関係する

筋肉を紹介してきました。

最後にご紹介するのは

上腕二頭筋（力こぶ）になります。

ここも肩甲骨に付着しているので

巻き肩に繋がる原因になります。

女性の方はあまり上腕二頭筋の筋トレを

する方は少ないかと思いますが

男性は腕を太くしたい方が多いので

積極的に鍛えている方が多いでしょう。

なのでストレッチをしっかりやっておきましょう！

では上腕二頭筋のストレッチ方法をお伝えします！

上腕二頭筋の作用は肘関節の屈曲になります。

肘を曲げる動作の時に上腕二頭筋が使われます。

なので伸ばしたい時は肘を伸ばすと良いです！

このようにバーを持ち胸を張って

上腕二頭筋を伸ばすようにしましょう！

肩の前や上腕二頭筋が伸びている感じがあればオッケーです！

バーがない場合は壁などでも大丈夫です。

壁に手を置く場合は指先が下を向くようにしてください。

そうすることで伸ばしやすくなります！

以上巻き肩についてご紹介しました！

巻き肩を改善していくには

①大胸筋、小胸筋

②前鋸筋

③上腕二頭筋

以上３つのストレッチが大事になります。

また筋トレとしては僧帽筋中部

（肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉）を鍛えるようにしましょう！

ここを鍛えるには”肩甲骨を寄せる”ような動きで

鍛えることが出来ます！

是非やってみてください！