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腰痛を軽減させるために必要なストレッチ！
神戸市市区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は腰痛を軽減させるために大事な
ストレッチのご紹介をします！
腰痛と関係が深い胸椎！
腰痛を引き起こす原因は様々で
柔らかく保っておかないといけない
部位は沢山あります！
その中でも”胸椎”はとても大事になります。
胸椎とは背骨のことで
頸椎、胸椎、腰椎合わせて
脊椎や脊柱などと言われています。
特に胸椎が硬くなると腰で代償してしまうので
腰への負担が増してしまい腰痛に繋がります。
ラットプルダウンやオーバーヘッドプレスといった
頭の上で行う種目は胸椎が固いと胸を張れないので
腰を反らそうとして負担をかけてしまいます。
日頃からストレッチを行い
柔らかく保っておきましょう！
胸椎を柔らかくするエクササイズ
では胸椎を柔らかくするエクササイズをご紹介いたします！
①肩甲骨の下あたりにストレッチポールを置く
②ゆっくりと後頭部を床に近づける
③元に戻ってくる
POINT
ポイントとしては
ストレッチポールを腰の上に
置かないように注意してください！
必ずストレッチポールの下に置くようにしましょう。
これを続けることで
胸椎が柔らかくなり腰痛の軽減に良いです！
是非やってみてください！
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