プロテインを飲むとお腹が緩くなる。改善するには？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はプロテインについて

お話します！

筋肉を付けるには

プロテインが良いというのは

知っている方も多いかと思います。

勿論その通りなのですが中には

プロテインを飲むことでお腹が緩くなったり

胸やけする方もいます。

筋トレをしていても

プロテインを飲まないと筋肉が付かないと

思っている方はここで無理をして

プロテインを飲み続けてしまいます。

これは身体にとってストレスになってしまいます。

そもそもなぜお腹が緩くなったり胸やけ

するのでしょうか。

プロテインを飲んでお腹が緩くなる原因は

乳糖不耐症が原因です。

乳糖不耐症とは摂取した乳糖が全て分解できないことで

消化不良を起こしてしまうことを言います。

乳糖は多糖類の一種で

乳製品である牛乳やチーズ

ヨーグルトなどに含まれています。

乳糖はプロテインの中にも含まれているので

これが原因でお腹が緩くなってしまうのです。

では乳糖不耐症の人は

プロテインをやめるしかないのかというと

そんな事はありません！

まずはご自身が飲まれているプロテインを

確かめてみてください！

WPCプロテインというのを飲まれてはいませんか？

WPCプロテインは

（ホエイプロテインコンセントレート）と言い

タンパク質の含有量が８０％ほどになります。

このWPCに脂質や乳糖が含まれています。

その為乳糖不耐症の人はお腹が緩くなってしまうのです。

このWPCプロテインを避ければ

お腹が緩くならずプロテインを飲むことができます！

そのプロテインは

①ソイ（大豆）プロテイン

②WPIプロテイン

以上二つになります！

ソイプロテインとは

大豆を原料にしたプロテインのことを言います。

ソイプロテインの特徴としては

アルギニンの量が多いことです！

アルギニンには脂肪燃焼効果や

疲労回復効果などがあります！

ダイエット中の方などには筋力アップと同時に

ダイエット効果も見込めるのでオススメです！

ですがタンパク質量が少し少な目です。

次にWPIプロテインになります！

WPI（ホエイプロテインアイソレート）と言い

乳糖や乳脂を除いたプロテインです。

WPCに比べて炭水化物が少なく

タンパク質だけ摂取したい減量中の方に向けた

プロテインになります。

WPCに比べて価格が少し高めになります。

WPI、ソイプロテインであれば

どちらでも大丈夫です！

問題は乳糖なので乳糖が含まれていないように物を

選んでいれば大丈夫です！

飲み方としては必ず水で飲むようにしましょう！

牛乳で混ぜるのは牛乳に乳糖が含まれているので

WPIやソイプロテインであっても

お腹が緩くなります。

以上プロテインについてお話しました！

プロテインを飲んでお腹が緩くなる人は

①ソイプロテイン

②WPIプロテイン

どちらかを飲むようにしましょう！

プロテインは一日２回ぐらいがオススメです！

トレーニングをしない日でも

毎日２回は飲むようにすることで

効率良く筋肉をつけることができますよ！