低脂質か低糖質か、どちらのダイエット法が良い？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダイエットについて

お話します！

ダイエットをする際に

脂質を減らすか、糖質を減らすか

どちらが良いのか迷いますよね。

まず一番やってはいけないことは

脂質、糖質どちらも抜くことです！

タンパク質しか摂らないダイエットは必ず失敗します。

三大栄養素の一つを減らしてダイエットを

進めるようにしましょう！

まずは低脂質ダイエットからお話します！

文字通り脂質を減らしながら行う

ダイエットのことを言います！

脂質はエネルギー源になる他、

ホルモンの材料にもなります。

なので完全に抜くことはしてはいけません。

脂質は１ｇ９kcalなのでカロリー計算をせず

脂質を減らすことを意識しながらダイエットを行うと

はじめはすんなり体重も減っていくかと思います！

ただし脂溶性ビタミンA,D,E,Kは

脂に溶けるビタミンなので

ここも脂の減らしすぎは

脂溶性ビタミンの吸収を妨げてしまいます。

次に低糖質ダイエットになります。

低糖質は糖質の量を減らして行うダイエットです。

糖質を減らすことで血糖値が大きく動かなくなるので

空腹感なども感じづらくなります！

ただ血糖値を下げるホルモン「インスリン」は

栄養を各組織に送り届ける働きがあるので

糖質を摂らないと筋肉はつきません。

低糖質ダイエットを行う場合

糖質は低GIに切り替える必要があります。

GIとはグリセミック指数と言い

食品の血糖値の上昇度合いを数値で表したものになります。

GI値が低い方が空腹感を感じづらく

体脂肪の蓄積にも繋がりにくくなります。

では結局どちらのダイエットが良いのかというと

低糖質ダイエットになります！

体脂肪を減らしていくには肝臓のグリコーゲン

(ブドウ糖が沢山連なった物)を減らさなくてはいけません。

なので低脂質ダイエットでは糖質を摂取しながらの

ダイエットになるのでグリコーゲンを

減らしていくことが中々できず

最初は減量出来ていても途中から停滞しやすくなります。

その点低糖質ダイエットでは

グリコーゲンを枯渇していくことが可能なので

体脂肪も減らしやすくなります。

ただこれは絶対ではないので一度自分で試してみて

自分に合っている方でやってみるのが一番かと思います！