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ダイエット成功の食習慣

ダイエット成功の食習慣

こんにちは、和泉市 室堂町 TOPBODY和泉のイカンヒです。

「系列店→兵庫県 神戸市 西区 玉津町 小山 254-1 TOPBODY玉津」

本日は成功ダイエットのための食習慣についてお話させて頂きます。宜しくお願いします。

今年に入ってからダイエットの決心されている方多いと思いますね〜
もう2月の中盤ですが、ちゃんと守られているでしょうか?生涯の宿題とも言われているダイエット!食習慣管理で頑張ってみましょう。〜

1。朝ご飯ちゃんと食べる事。
朝ご飯を食べる事がダイエットに繋がる??もちろん!!!取る事が物凄く大事!!!
→断食(食事をまだ取っていない)状態から目を覚まそう!→→体内代謝作用にエンジンをかけてくれる朝ご飯。

断食状態が長くなればストレスホルモン分泌!
→ストレスホルモンは昼食、夕食の爆食を誘発する原因!
→状況が難しいのであれば、簡単に朝食を取るようにしよう。

2。塩辛い食事は避けよう。
カロリーのない塩がダイエットとはどういう関係??
塩辛い食事の人VSそうでない人
→ 子供、青少年の肥満率1.8倍
→ 成人肥満率1.2倍
→ 塩辛い食べ物を好むような人は脂肪細胞のサイズまで増加!!!

3。お酒はダイエットの敵。
栄養はほとんどなくひたすらカロリーのみ高い食べ物!お酒!
「お酒のカロリー」
→焼酎半分+缶ビール1個=ご飯300キロカロリー
→食事は取らないが、栄養のないお酒で補っていくのが問題!

4。栄養密度のチェック。
栄養密度の定義→食べ物のカロリーに対する栄養素含有の比率、食べ物の栄養価値を示す尺度!
→牛乳VS炭酸飲料→満腹感、カロリーもほぼ同じ
→牛乳の方が炭酸飲料に比べ栄養密度が高いのでダイエット的確。
★栄養密度の差異
→焼き魚一つVSハンバーガー一つ
→タンパク質の栄養密度は魚の方がずっと高い!

5。ストレス管理が大事。
ストレス→食欲調節物質の不均衡→衝動的な食事
ダイエット失敗の一番大きな原因→ストレス
女性の方がストレスに弱い。
情緒担当の脳部位が男性に比べ大きい。
ストレスに敏感な女性→爆食する可能性が高い。

ここまで読んで頂いた皆様!
この五つの項目を守って行きましょう。
簡単そうに見えて以外と難しい!
この基本事項を守る事がダイエットの近道に繋がります。

!!!健康な習慣でダイエット成功!!!

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