人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

カロリーの減らしすぎは体重が落ちない。

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエットについてお話します!

ダイエットの基本

ダイエットの基本として知られているのは

消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにしていく事です!

そうすることで体重が減っていくのですが例外もあります。

それは摂取しているカロリーのほとんどを

炭水化物で占めている場合です。

炭水化物を摂取すると血糖値が変動するので

体脂肪の蓄積に繋がりやすいです。

三大栄養素をバランスよく摂取し

カロリーを低く抑えられていると体重は減っていきます。

カロリーの減らしすぎには要注意!

摂取カロリーを制限すれば体重は落ちていきます。

ですが減らしすぎは要注意です。

カロリーの減らしすぎは防衛反応として

ホメオスタシスが働き体重が停滞しやすいです。

ではどの程度がカロリーの減らしすぎになるのか。

それは基礎代謝量より下回る摂取カロリーになります。

基礎代謝とは人間が生きていく上で

必要最低限のカロリーのことをいいます。

基礎代謝が1500kcalの人の場合は

ダイエット中でも必ず1500kcalは

摂取しなくてはなりません。

この基礎代謝量を下回る方がとても多いです。

必要最低限のカロリーを下回っているので

エネルギーレベルが低くとても疲れやすいです。

なので必ず最低でも基礎代謝量は

カロリーを摂取するようにしましょう!

摂取カロリーの決め方

では一日の摂取カロリーはどう決めたら良いのか。

まずは基礎代謝量を知ることから始めます。

基礎代謝量は体重計で出すことが出来ます。

自分の基礎代謝量が分かったら次に

生活消費カロリーを出すようにします。

これは基礎代謝量と生活強度指数を掛けることで

出すことが出来ます。

生活強度指数とは

その人が一日にどのくらいの

負荷運動を行っているのかを示したものになります。

1.3 デスクワーク、座っていることが多い

1.5 一日に2時間程度歩く

1.7 プライベートで1時間程度の運動を行っている

1.9 アスリート、常に動いている。

生活強度指数はこのようになります!

例えば基礎代謝量が1500kcalで

一日に2時間程度歩くという方は

1500×1.5=2250

一日に2250kcal消費しています。

1か月に体重を-1キロ減らしたい場合は

7200kcal消費しないといけないので

7200÷30=240kcal

2250-240=2010kcal

毎日2010kcalに抑えれば

体重を減らすことが出来ます。

極端な食事制限をしなくても

体重は減らしていくことは出来ます!

リバウンドせず長く続けるためにも

しっかりとカロリー設定をして

ダイエットを進めていきましょう!

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