人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODY
自宅で出来るくびれを作るためのトレーニング

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
本日は自宅でできる
くびれを作る為の
トレーニングについてお話します!
くびれを作るのに必要な筋肉は?
くびれを作る為には
①腹直筋
②腹斜筋
③腹横筋
以上の筋肉を鍛えていかなくてはなりません。
腹直筋は腹筋と言われている箇所で
表層にある筋肉で脊柱を曲げた際に使われる筋肉です。
腹斜筋はお腹の横にある筋肉で
身体を捻る時に使われる筋肉です。
腹横筋は深層にある筋肉で
おなかをへこましたときに使われる筋肉で
腰を安定させる筋肉になります。
ここの筋肉が弱いと腰痛になりやすくなります。
腹直筋を鍛えるトレーニング!
今回はくびれを作るトレーニング第一弾ということで
腹直筋を鍛えるトレーニング「クランチ」を紹介します。
クランチ
①膝を90度に曲げ仰向けで寝る
②おへそを覗き込むように背中を曲げる
③元の位置に戻る
POINT
クランチをおこなう上で重要なポイントは
「背中を丸める」ことになります。
腹直筋の作用は「脊柱の屈曲」です。
なので目線が斜め上を向いた状態で
背中を起こしては腹直筋に効きません。
必ず目線はおへそで背中を丸めるように身体を起こしましょう!
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