人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

自宅で出来るくびれを作るためのトレーニング

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は自宅でできる

くびれを作る為の

トレーニングについてお話します!

くびれを作るのに必要な筋肉は?

くびれを作る為には

①腹直筋

②腹斜筋

③腹横筋

以上の筋肉を鍛えていかなくてはなりません。

腹直筋は腹筋と言われている箇所で

表層にある筋肉で脊柱を曲げた際に使われる筋肉です。

腹斜筋はお腹の横にある筋肉で

身体を捻る時に使われる筋肉です。

腹横筋は深層にある筋肉で

おなかをへこましたときに使われる筋肉で

腰を安定させる筋肉になります。

ここの筋肉が弱いと腰痛になりやすくなります。

腹直筋を鍛えるトレーニング!

今回はくびれを作るトレーニング第一弾ということで

腹直筋を鍛えるトレーニング「クランチ」を紹介します。

               

ランチ

①膝を90度に曲げ仰向けで寝る

②おへそを覗き込むように背中を曲げる

③元の位置に戻る

POINT

クランチをおこなう上で重要なポイントは

「背中を丸める」ことになります。

腹直筋の作用は「脊柱の屈曲」です。

なので目線が斜め上を向いた状態で

背中を起こしては腹直筋に効きません。

必ず目線はおへそで背中を丸めるように身体を起こしましょう!

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