人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

コロナウイルスで筋トレが出来ない。出来るだけ筋肉量を維持するには?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

緊急事態宣言が長引き

いまだスポーツジムで筋トレを

出来ていない方は多いかと思います。

そんな方が筋肉量を出来るだけ落とさないようにするには

どうすれば良いのか。

そこについてお話させていただきます!

タンパク質を意識する!

まずはタンパク質の摂取量を

減らさないように注意します!

筋トレが出来ていない時でも

タンパク質を積極的に摂取することで

なるべく筋肉量を減らさずにすみます。

摂取量としては体重×1.5〜2倍

摂取するようにしましょう!

60キロの人の場合90〜120gが

一日の目安になります!

卵や魚、肉などを食べましょう!

炭水化物もしっかりと摂る!

筋肉量を維持するにはしっかりと

炭水化物も摂取することが大事です!

血糖値が上昇すると下げる為にインスリンが働き

これが各細胞に栄養を送りこんで

筋肉を増やす仕組みになります。

なのでインスリンが働かないことには

筋肉は付きません!

炭水化物は摂取カロリーの

60%を取りましょう。

2000kcal摂取する場合

2000×0.6=1200kcal

炭水化物は1kcalなので

1200÷4=300g

なので1日に炭水化物を300gを

摂取することになります。

またなるべく炭水化物を摂取する際は

タンパク質と同じタイミングで

摂取することで筋肉量を維持しやすいです!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!

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