人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODY
コロナウイルスで筋トレが出来ない。出来るだけ筋肉量を維持するには?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
緊急事態宣言が長引き
いまだスポーツジムで筋トレを
出来ていない方は多いかと思います。
そんな方が筋肉量を出来るだけ落とさないようにするには
どうすれば良いのか。
そこについてお話させていただきます!
タンパク質を意識する!
まずはタンパク質の摂取量を
減らさないように注意します!
筋トレが出来ていない時でも
タンパク質を積極的に摂取することで
なるべく筋肉量を減らさずにすみます。
摂取量としては体重×1.5〜2倍
摂取するようにしましょう!
60キロの人の場合90〜120gが
一日の目安になります!
卵や魚、肉などを食べましょう!
炭水化物もしっかりと摂る!
筋肉量を維持するにはしっかりと
炭水化物も摂取することが大事です!
血糖値が上昇すると下げる為にインスリンが働き
これが各細胞に栄養を送りこんで
筋肉を増やす仕組みになります。
なのでインスリンが働かないことには
筋肉は付きません!
炭水化物は摂取カロリーの
60%を取りましょう。
2000kcal摂取する場合
2000×0.6=1200kcal
炭水化物は1kcalなので
1200÷4=300g
なので1日に炭水化物を300gを
摂取することになります。
またなるべく炭水化物を摂取する際は
タンパク質と同じタイミングで
摂取することで筋肉量を維持しやすいです!
TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!
TOPBODYYouTubeはこちら!
TOPBODY最新イベントはこちら!
「神戸市でパーソナルジムを
お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/加圧トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……