コロナウイルスで筋トレが出来ない。出来るだけ筋肉量を維持するには？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

緊急事態宣言が長引き

いまだスポーツジムで筋トレを

出来ていない方は多いかと思います。

そんな方が筋肉量を出来るだけ落とさないようにするには

どうすれば良いのか。

そこについてお話させていただきます！

まずはタンパク質の摂取量を

減らさないように注意します！

筋トレが出来ていない時でも

タンパク質を積極的に摂取することで

なるべく筋肉量を減らさずにすみます。

摂取量としては体重×1.5〜2倍

摂取するようにしましょう！

60キロの人の場合90〜120gが

一日の目安になります！

卵や魚、肉などを食べましょう！

筋肉量を維持するにはしっかりと

炭水化物も摂取することが大事です！

血糖値が上昇すると下げる為にインスリンが働き

これが各細胞に栄養を送りこんで

筋肉を増やす仕組みになります。

なのでインスリンが働かないことには

筋肉は付きません！

炭水化物は摂取カロリーの

60%を取りましょう。

2000kcal摂取する場合

2000×0.6＝1200kcal

炭水化物は1kcalなので

1200÷4＝300g

なので1日に炭水化物を300gを

摂取することになります。

またなるべく炭水化物を摂取する際は

タンパク質と同じタイミングで

摂取することで筋肉量を維持しやすいです！

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