人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

初心者必見!筋肉を付けるのに欠かせないプロテインについて!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はプロテインについてお話しします!

プロテインは本当に必要?

まず筋肉を付けるのに

プロテインは絶対なのかというと

そうではありません。

プロテインがなくても

筋肉を付けていくことは出来ます!

ただプロテインがあった方がとても便利です!

プロテインは高タンパク低カロリーで

タンパク質は20gと沢山入っています。

20gのタンパク質を摂取しようとすると

カロリー過多になりやすかったり

沢山食事を摂らないといけないので大変です。

他にもビタミンやBCAAという

アミノ酸も入っていて疲労回復

などにも効果があります!

なのでプロテインを摂取しなくても

肉や魚などを摂取することで

筋肉を付けていくとは出来ますが

手軽にタンパク質を補給出来るという点で

プロテインはとても効果的です!

プロテインは一日に何回飲む?

次にプロテインは一日に何回飲むのか。

これは食事からどれだけタンパク質を

摂取出来ているかによって

プロテインを飲む回数が変わってきます。

筋肉を付けていきたい場合

一日のタンパク質摂取量は

「体重×2倍」になります。

体重が60キロの人の場合

120g一日にタンパク質を

摂取するということになります。

食事からタンパク質を100g摂取

出来ている場合残りの20gを

食事から摂取するということになります。

なので1杯プロテインを飲む。

食事からタンパク質を80g摂取

出来ている場合は2杯プロテインを飲む。

このようになります!

またタンパク質の摂取量は

「体重×2倍」よりも「体重×3倍」の方が

体脂肪の減りも大きいです!

プロテインはいつ飲む?

次にプロテインを飲むタイミングになります。

プロテインは

起床時、トレーニング前、後、就寝前が

飲むオススメのタイミングになります!

この中でも特にトレーニング後というのは

筋タンパク合成が高まっているので

ここでプロテインを飲まないと勿体ないです!

プロテインと糖質(大福やどら焼き)などを

摂取することで効率良く

筋肉を付けていくことができます!

その他のタイミングでも飲むことで

筋分解を抑制してくれます。

トレーニング後だけに限らず

他のタイミングでも飲んでおきましょう!

まとめ

以上プロテインについてお話しました!

プロテインは食事のタンパク質摂取量により

飲む回数を決めトレーニング前、後

起床時、就寝前などに飲むようにしましょう!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!

こちらをくりック!

TOPBODYYouTubeはこちら!

TOPBODY最新イベントはこちら!

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/加圧トレーニング






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

五十肩予防に役立つストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

片方の肩が下がっているを改善!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

巻き肩の改善方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

背中を伸ばすことの重要性について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

硬くなりやすい筋肉3選!この3つを伸ばすと

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

姿勢の悪さに影響を及ぼす筋肉について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……

パーソナル
トレーニング

腰痛には腹筋を鍛えると良いの注意点!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

腰痛のある方にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腕が挙げづらい人にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

骨格に合わせたトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

骨格に合わせたトレーニング

大阪府和泉市パーソナルトレーニングジム TOPBOYトレーナーの大里……

パーソナル
トレーニング

デスクワークの方にやってほしいストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムで……

パーソナル
トレーニング

肩の筋トレで痛みがある人にやってほしいスト

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

スクワットで膝が内に入る原因と改善策につい

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

大阪 和泉 パーソナルトレーニングジ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉 パーソナルトレーニングジム T

ボディメンテナンスも出来るパーソナルジム、TOPBODY(トップボデ……

パーソナル
トレーニング

背中で手が組めない原因と改善策について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

筋肉にお酒はなぜ毒なのか/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

筋肉にお酒はなぜ毒なのか

和泉市にあるパーソナルトレーニングジムTOPBODYです! 今日は筋……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP