初心者必見！筋肉を付けるのに欠かせないプロテインについて！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はプロテインについてお話しします！

 

 

まず筋肉を付けるのに

プロテインは絶対なのかというと

そうではありません。

プロテインがなくても

筋肉を付けていくことは出来ます！

 

ただプロテインがあった方がとても便利です！

プロテインは高タンパク低カロリーで

タンパク質は20gと沢山入っています。

20gのタンパク質を摂取しようとすると

カロリー過多になりやすかったり

沢山食事を摂らないといけないので大変です。

他にもビタミンやBCAAという

アミノ酸も入っていて疲労回復

などにも効果があります！

 

なのでプロテインを摂取しなくても

肉や魚などを摂取することで

筋肉を付けていくとは出来ますが

手軽にタンパク質を補給出来るという点で

プロテインはとても効果的です！

次にプロテインは一日に何回飲むのか。

これは食事からどれだけタンパク質を

摂取出来ているかによって

プロテインを飲む回数が変わってきます。

 

筋肉を付けていきたい場合

一日のタンパク質摂取量は

「体重×2倍」になります。

体重が60キロの人の場合

120g一日にタンパク質を

摂取するということになります。

 

食事からタンパク質を100g摂取

出来ている場合残りの20gを

食事から摂取するということになります。

なので1杯プロテインを飲む。

食事からタンパク質を80g摂取

出来ている場合は2杯プロテインを飲む。

このようになります！

またタンパク質の摂取量は

「体重×2倍」よりも「体重×3倍」の方が

体脂肪の減りも大きいです！

次にプロテインを飲むタイミングになります。

プロテインは

起床時、トレーニング前、後、就寝前が

飲むオススメのタイミングになります！

この中でも特にトレーニング後というのは

筋タンパク合成が高まっているので

ここでプロテインを飲まないと勿体ないです！

プロテインと糖質（大福やどら焼き）などを

摂取することで効率良く

筋肉を付けていくことができます！

 

その他のタイミングでも飲むことで

筋分解を抑制してくれます。

トレーニング後だけに限らず

他のタイミングでも飲んでおきましょう！

以上プロテインについてお話しました！

プロテインは食事のタンパク質摂取量により

飲む回数を決めトレーニング前、後

起床時、就寝前などに飲むようにしましょう！

 

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