人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ケトジェニックダイエットが脂肪を沢山燃やす!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はケトジェニックダイエットについて

お話します!

ケトジェニックダイエットとは?

ケトジェニックダイエットとは

糖質の摂取を厳しく制限するダイエット法になります。

その代わりに脂質、たんぱく質をしっかりと摂取し

体脂肪を減らしていくダイエット法になります。

三大栄養素の比率としては

全体の摂取カロリーに対して

タンパク質30%、脂質60%、炭水化物10%となります。

タンパク質は1g4kcal 

脂質は1g9kcal

炭水化物は1g4kcalになるので

一日に2000kcalの摂取カロリーに方は

タンパク質が2000×0.3=600kcal

600÷4=150g

脂質が2000×0.6=1200

1200÷9=133g

炭水化物が2000×0.1=200g

200÷4=50g

このようなグラム数となります。

炭水化物が50gなんて

すぐ超えそうですよね(笑)

ご飯一杯分で超えるようなグラム数です。

なので炭水化物はゼロのつもりで

ケトジェニックダイエットを進めていく必要があります!

そうすることで脂肪をエネルギーに変える身体になり

どんどん体脂肪を燃やすことが出来ます!

食べて良い食品

ケトジェニックダイエット中は

脂質を沢山摂取しますが

脂質の多い食品であれば何でも良い

という訳ではありません。

脂肪酸は大きく分けて二つ

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸とに分かれます。

飽和脂肪酸は常温で固まる

動物性脂肪などで

不飽和脂肪酸は常温で液体で

植物性脂肪に含まれます。

ケトジェニックダイエットでは

どちらか一方ではなく

両方を摂取する必要があります!

肉、魚、アボカド、くるみ、チーズ、卵

このあたりを摂取するようにします。

ケトジェニックダイエットでの停滞期

ケトジェニックダイエットでは

早い人で恒常性ホルモンである

ホメオスタシスが働き体重が落ちなくなります。

停滞期が来た際はPFCバランスを2日間変えるようにします。

ケトジェニックダイエットでは

タンパク質が30%、脂質が60%、炭水化物が10%になります。

この比率を二日間だけ

タンパク質が30%、脂質が10%、炭水化物が60%に変えます。

そうすることで脂質をエネルギーにしている身体が

一度糖質をエネルギーにする身体に変わります。

2日間が終わったらまた炭水化物をなくし

脂質を沢山摂取する方法に戻すことで

体重を減らすことが出来ます!

ケトジェニックダイエットでのサプリメント

ケトジェニックダイエットでは

いかに早く脂質をエネルギーに変える身体

ケトーシスにするかが大事になってきます。

サプリメントでは

カルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10

アルギニンなどを摂取することで

早くケトーシスになることが出来ます!

ケトジェニックダイエットでは

一週間ほどでホメオスタシスが働きやすいので

1週間の内にケトーシスにならなくてはいけません。

その為には上記のようなサプリメントを利用していきましょう!

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