人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ケトジェニックダイエットが脂肪を沢山燃やす!

ケトジェニックダイエットが脂肪を沢山燃やす! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はケトジェニックダイエットについて

お話します!

ケトジェニックダイエットとは?

ケトジェニックダイエットとは

糖質の摂取を厳しく制限するダイエット法になります。

その代わりに脂質、たんぱく質をしっかりと摂取し

体脂肪を減らしていくダイエット法になります。

三大栄養素の比率としては

全体の摂取カロリーに対して

タンパク質30%、脂質60%、炭水化物10%となります。

タンパク質は1g4kcal 

脂質は1g9kcal

炭水化物は1g4kcalになるので

一日に2000kcalの摂取カロリーに方は

タンパク質が2000×0.3=600kcal

600÷4=150g

脂質が2000×0.6=1200

1200÷9=133g

炭水化物が2000×0.1=200g

200÷4=50g

このようなグラム数となります。

炭水化物が50gなんて

すぐ超えそうですよね(笑)

ご飯一杯分で超えるようなグラム数です。

なので炭水化物はゼロのつもりで

ケトジェニックダイエットを進めていく必要があります!

そうすることで脂肪をエネルギーに変える身体になり

どんどん体脂肪を燃やすことが出来ます!

食べて良い食品

ケトジェニックダイエット中は

脂質を沢山摂取しますが

脂質の多い食品であれば何でも良い

という訳ではありません。

脂肪酸は大きく分けて二つ

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸とに分かれます。

飽和脂肪酸は常温で固まる

動物性脂肪などで

不飽和脂肪酸は常温で液体で

植物性脂肪に含まれます。

ケトジェニックダイエットでは

どちらか一方ではなく

両方を摂取する必要があります!

肉、魚、アボカド、くるみ、チーズ、卵

このあたりを摂取するようにします。

ケトジェニックダイエットでの停滞期

ケトジェニックダイエットでは

早い人で恒常性ホルモンである

ホメオスタシスが働き体重が落ちなくなります。

停滞期が来た際はPFCバランスを2日間変えるようにします。

ケトジェニックダイエットでは

タンパク質が30%、脂質が60%、炭水化物が10%になります。

この比率を二日間だけ

タンパク質が30%、脂質が10%、炭水化物が60%に変えます。

そうすることで脂質をエネルギーにしている身体が

一度糖質をエネルギーにする身体に変わります。

2日間が終わったらまた炭水化物をなくし

脂質を沢山摂取する方法に戻すことで

体重を減らすことが出来ます!

ケトジェニックダイエットでのサプリメント

ケトジェニックダイエットでは

いかに早く脂質をエネルギーに変える身体

ケトーシスにするかが大事になってきます。

サプリメントでは

カルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10

アルギニンなどを摂取することで

早くケトーシスになることが出来ます!

ケトジェニックダイエットでは

一週間ほどでホメオスタシスが働きやすいので

1週間の内にケトーシスにならなくてはいけません。

その為には上記のようなサプリメントを利用していきましょう!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!

こちらをくりック!

TOPBODYYouTubeはこちら!

TOPBODY最新イベントはこちら!

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/加圧トレーニング






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ
リバウンドしないダイエットの進め方!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

リバウンドしないダイエットの進め方!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

身体を柔らかくするのに大事なこと!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

身体を柔らかくするのに大事なこと!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ふくらはぎの張りをなくすストレッチ方法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ストレッチの効果を高める!取扱説明書/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ストレッチの効果を高める!取扱説明書!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

ストレッチをしても元に戻るに対しての/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ストレッチをしても元に戻るに対しての改善策

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

肩こり、腰痛など身体の痛み改善に効果/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

肩こり、腰痛など身体の痛み改善に効果的なサ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

前屈で床に手が付かない場合の改善策について

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

肩の痛み改善にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

反り腰の方はやってはいけないストレッチにつ

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

誰でも簡単!痩せる為の食生活について/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

誰でも簡単!痩せる為の食生活について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

反ったら腰が痛い人に改善メニュー!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

反ったら腰が痛い人に改善メニュー!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

ダイエットに役立つ豆知識3選!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットに役立つ豆知識3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

中々身体が柔らかくならない人に!改善/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

中々身体が柔らかくならない人に!改善方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TIPBODY……

夏に向けてのダイエットの進め方!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

夏に向けてのダイエットの進め方!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

アルコールとボディメイクの関係につい/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

アルコールとボディメイクの関係について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

脂肪を効率良く燃やす為の有酸素運動で/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

脂肪を効率良く燃やす為の有酸素運動でのポイ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

痩せる為に大事なサプリメント!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

痩せる為に大事なサプリメント!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

一日に必要なタンパク質の摂取量につい/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

一日に必要なタンパク質の摂取量について!

こんにちは! TOPBODYパーソナルジム トレーナーの谷口です! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP