ケトジェニックダイエットが脂肪を沢山燃やす！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はケトジェニックダイエットについて

お話します！

ケトジェニックダイエットとは

糖質の摂取を厳しく制限するダイエット法になります。

その代わりに脂質、たんぱく質をしっかりと摂取し

体脂肪を減らしていくダイエット法になります。

 

三大栄養素の比率としては

全体の摂取カロリーに対して

タンパク質30%、脂質60%、炭水化物10%となります。

タンパク質は１ｇ４kcal　

脂質は１ｇ９kcal

炭水化物は１ｇ４kcalになるので

一日に２０００kcalの摂取カロリーに方は

タンパク質が２０００×０．３=６００kcal

６００÷４=１５０ｇ

脂質が２０００×０．６=１２００

１２００÷９=１３３ｇ

炭水化物が２０００×０．１=２００ｇ

２００÷４=５０ｇ

このようなグラム数となります。

炭水化物が５０ｇなんて

すぐ超えそうですよね（笑）

ご飯一杯分で超えるようなグラム数です。

なので炭水化物はゼロのつもりで

ケトジェニックダイエットを進めていく必要があります！

そうすることで脂肪をエネルギーに変える身体になり

どんどん体脂肪を燃やすことが出来ます！

ケトジェニックダイエット中は

脂質を沢山摂取しますが

脂質の多い食品であれば何でも良い

という訳ではありません。

 

脂肪酸は大きく分けて二つ

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸とに分かれます。

飽和脂肪酸は常温で固まる

動物性脂肪などで

不飽和脂肪酸は常温で液体で

植物性脂肪に含まれます。

ケトジェニックダイエットでは

どちらか一方ではなく

両方を摂取する必要があります！

肉、魚、アボカド、くるみ、チーズ、卵

このあたりを摂取するようにします。

ケトジェニックダイエットでは

早い人で恒常性ホルモンである

ホメオスタシスが働き体重が落ちなくなります。

停滞期が来た際はPFCバランスを2日間変えるようにします。

 

ケトジェニックダイエットでは

タンパク質が30%、脂質が60%、炭水化物が10%になります。

この比率を二日間だけ

タンパク質が30%、脂質が10%、炭水化物が60%に変えます。

そうすることで脂質をエネルギーにしている身体が

一度糖質をエネルギーにする身体に変わります。

2日間が終わったらまた炭水化物をなくし

脂質を沢山摂取する方法に戻すことで

体重を減らすことが出来ます！

ケトジェニックダイエットでは

いかに早く脂質をエネルギーに変える身体

ケトーシスにするかが大事になってきます。

サプリメントでは

カルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ１０

アルギニンなどを摂取することで

早くケトーシスになることが出来ます！

 

ケトジェニックダイエットでは

一週間ほどでホメオスタシスが働きやすいので

1週間の内にケトーシスにならなくてはいけません。

その為には上記のようなサプリメントを利用していきましょう！

 

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