体重を落とす為の食事内容について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は体重を落とす為の食事内容について

お話しします！

ダイエット中は

「タンパク質は多く炭水化物は少なく」

このことを意識して食事を摂るだけでも

体重、体脂肪に大きく影響を与えます！

 

ではタンパク質はどのくらい

摂取すれば良いのかというと

「体重×2倍」のg数を目指しましょう！

60キロの人の場合だと

120gを一日に摂取するということになります。

コンビニのサラダチキンで20g

卵で7g.豆腐で10g

大体ですがこのようになります。

最低でも体重分のタンパク質は

必要と言われています。

皆さんは摂取出来ていますでしょうか？

 

プロテインは一杯で20gほど

タンパク質を含んでいます！

魚や肉などを意識して多めに

摂取しプロテインを飲みながら

ダイエットを進めていくことで

体重を落としやすいです！

次に脂質の種類を意識します。

脂質は大きく分けて二つ

「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」とに

分かれます。

「飽和脂肪酸」は常温で固まる

性質を持っていて

「不飽和脂肪酸」は常温で液体になります。

 

「飽和脂肪酸」は動物性脂肪、乳製品

バターやラードなどで

「不飽和脂肪酸」は青魚やオリーブオイル

エゴマ油、アマニ油、くるみ、アボカド

などになります。

「飽和脂肪酸」は摂りすぎると

生活習慣病を引き起こす原因になったり

体脂肪を増やす作用がありますが

「不飽和脂肪酸」は逆で

コレステロールの低下、中性脂肪を下げる

効果があります！

普段の食事で不足しやすい

「不飽和脂肪酸」を意識して

摂取するようにしましょう！

炭水化物はGI値の低い物を

選ぶようにしましょう！

GI値とは（グリセミック指数）と言い

その食品の血糖値の上昇度を示します。

GI値が高いと血糖値が一気に上昇し

体脂肪を蓄積しやすく

GI値が低いと血糖値が緩やかに

上昇するので体脂肪も蓄積しづらく

満腹感も得やすいです！

 

GI値が低い食品は

玄米、五穀米、オートミール、さつまいも、そば

などになります！

反対にラーメン、カレー、菓子パンなどは

全てGI値が高いです！　

空腹時には特に食べないように

注意しましょう！

 

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