ダイエット時におすすめの炭水化物について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は炭水化物についてお話します！

GI値とは(グリセミックインデックス)と言い

食品の血糖値の上昇スピードを図ったものになります。

GI値が高いほど血糖値が一気に上昇し

インスリンの分泌量が多くなるので

脂肪細胞にも栄養がいきやすく体脂肪も増やしやすいです。

なのでダイエット中はGI値が低い炭水化物を

優先的に摂取することでお腹も減りづらく

体脂肪も増やしにくくなります。

まずはオススメしたい炭水化物は

さつまいもになります。

さつまいものGI値は５５とかなり低いです。

食パンで９０、白米で８０と比べてみて

低いことがわかります。

またさつまいもはレジスタントスターチを含みます。

レジスタントスターチとは(難消化デンプン)

消化しづらいデンプンのことを言います。

レジスタントスターチを摂取することによって

お通じをよくしたり、コレステロールの低下が期待できます。

次にオートミールになります。

オートミールは食物繊維が豊富です！

オートミールは玄米の3倍も多い

食物繊維を含んでいます。

１００ｇあたり７ｇになります。

食物繊維の一日の摂取量目安は

１６～２０ｇあたりになるので

オートミールはその点ではとても役に立ちます！

その他にもカルシウムや三大栄養素の代謝に関わる

ビタミンB群を多めに含んでいます！

お茶漬けやプロテインをかけて食べると良いですね！

次にポテトサラダになります。

上記にも記述したレジスタントスターチは

冷やすことでも増やすことが出来ます！

ご飯が冷たいと美味しくないかと思いますが

ポテトサラダは冷たくても美味しいですよね！

朝食や昼食に食べるようにしましょう！

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております！

こちらをくりック！

TOPBODYYouTubeはこちら！

TOPBODY最新イベントはこちら！

「神戸市でパーソナルジムを

　お探しならTOPBODY」

駐車場完備！無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております！

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/加圧トレーニング