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ソファー ホームトレーニング

ソファー ホームトレーニング

こんにちは、和泉市 室堂町 TOPBODY和泉のイカンヒです。

「系列店→兵庫県 神戸市 西区 玉津町 小山 254-1 TOPBODY玉津」

本日は自宅で簡単に出来るホームトレーニングについてご説明させて頂きます。

宜しくお願いします。

「ソファでドンキーキック」
運動部位→お尻、腹筋、腰
ソファに肘をついて下向きになる。(画像参考)
この時、胴体・肩・踵は真っすぐになるよう意識する。右の膝を曲げて足裏が天井向きになるようにする。(Point、この時胴体の直線は維持・お尻に力が入るのを感じる)。脚を持ち上げて天井向きに蹴り上げる。両脚を交代に行う。(15回〜20回、3セット以上実施)

「ソファプッシュアップ、床に膝つき」
運動部位→胸筋、前面三角筋、上腕三頭筋
両腕を伸ばしソファにおく。(画像参考)
この時、床に両膝をついて胴体は画像のように直線になるようにする。肘を曲げていき胸部がソファ向きに近付ける。(Point、胴体は絶対に直線維持)肘を伸ばしスタート姿勢に戻る。(Point、胴体は直線維持)(10回から〜15回、3セット以上実施)

「ソファプッシュアップ、床に膝つき無し」(画像参考)
床に膝をついて実施するのが慣れてきた場合、膝を伸ばし画像のようにしてみても良し!

「ソファディップス」
運動部位→胸筋下部、上腕三頭筋
両脚は肩幅ほど広げてソファに両手をおく。(画像参考)
肘を曲げていきお尻が床向きに降りて行くようにする。肘を伸ばしながら上腕三頭筋に力が入るのを感じる。(Point、肘を伸ばす時、胴体が画像のように直線を維持したままにする。)

寒い日々ですが、皆様今日も一日頑張りましょう。!!!応援します〜〜

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