人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

一日の消費カロリーを増やす為に簡単にできること!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は消費カロリーの増やし方について

お話します!

筋トレをする!

まず一番大事なのが筋トレになります!

筋トレの良いところとしてはEPOC(運動後過剰酸素消費量)と言い

筋トレをした後カロリーの消費効率が高まります!

筋トレを行うと軽い酸欠状態になります。

この酸欠状態から回復しようと新陳代謝が活発になり

筋トレ後も消費カロリーが高くなります!

有酸素運動ではEPOCは起こりません。

食事制限と有酸素運動だけでは勿体ないです!

必ず筋トレを取り入れて一日の消費カロリーを

増やしましょう!

DITを意識する

次にDITを意識することが大事です!

DITとは食事誘発性熱産生といい

食事をした後安静にしていても代謝量が

増大することを言います。

食事をすることでもカロリーを消費することになるので

1日に2,3食よりも5,6食をこまめに摂取した方が

体重は減りやすくなります。

またこのDITは三大栄養素の中でも

栄養素の種類によって消費カロリーが変わってきます。

糖質の場合は約6%、脂質の場合は約4%

タンパク質の場合はなんと約30%になります!

このことから5,6食食べる場合でも

タンパク質を中心に食べることで

消費カロリーを稼ぐことが出来ます。

唐辛子を摂る

唐辛子もおすすめです!

唐辛子の辛みを形成しているカプサイシンは

脂肪の分解を促す効果があります!

苦手ではない人は味噌汁に一味を

入れるなどして唐辛子を利用していきましょう!

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