一日の消費カロリーを増やす為に簡単にできること！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は消費カロリーの増やし方について

お話します！

まず一番大事なのが筋トレになります！

筋トレの良いところとしてはEPOC(運動後過剰酸素消費量)と言い

筋トレをした後カロリーの消費効率が高まります！

筋トレを行うと軽い酸欠状態になります。

この酸欠状態から回復しようと新陳代謝が活発になり

筋トレ後も消費カロリーが高くなります！

有酸素運動ではEPOCは起こりません。

食事制限と有酸素運動だけでは勿体ないです！

必ず筋トレを取り入れて一日の消費カロリーを

増やしましょう！

次にDITを意識することが大事です！

DITとは食事誘発性熱産生といい

食事をした後安静にしていても代謝量が

増大することを言います。

食事をすることでもカロリーを消費することになるので

1日に２，３食よりも５，６食をこまめに摂取した方が

体重は減りやすくなります。

またこのDITは三大栄養素の中でも

栄養素の種類によって消費カロリーが変わってきます。

糖質の場合は約6%、脂質の場合は約4%

タンパク質の場合はなんと約30%になります！

このことから５，６食食べる場合でも

タンパク質を中心に食べることで

消費カロリーを稼ぐことが出来ます。

唐辛子もおすすめです！

唐辛子の辛みを形成しているカプサイシンは

脂肪の分解を促す効果があります！

苦手ではない人は味噌汁に一味を

入れるなどして唐辛子を利用していきましょう！

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