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一日の消費カロリーを増やす為に簡単にできること!

一日の消費カロリーを増やす為に簡単にできること! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は消費カロリーの増やし方について

お話します!

筋トレをする!

まず一番大事なのが筋トレになります!

筋トレの良いところとしてはEPOC(運動後過剰酸素消費量)と言い

筋トレをした後カロリーの消費効率が高まります!

筋トレを行うと軽い酸欠状態になります。

この酸欠状態から回復しようと新陳代謝が活発になり

筋トレ後も消費カロリーが高くなります!

有酸素運動ではEPOCは起こりません。

食事制限と有酸素運動だけでは勿体ないです!

必ず筋トレを取り入れて一日の消費カロリーを

増やしましょう!

DITを意識する

次にDITを意識することが大事です!

DITとは食事誘発性熱産生といい

食事をした後安静にしていても代謝量が

増大することを言います。

食事をすることでもカロリーを消費することになるので

1日に2,3食よりも5,6食をこまめに摂取した方が

体重は減りやすくなります。

またこのDITは三大栄養素の中でも

栄養素の種類によって消費カロリーが変わってきます。

糖質の場合は約6%、脂質の場合は約4%

タンパク質の場合はなんと約30%になります!

このことから5,6食食べる場合でも

タンパク質を中心に食べることで

消費カロリーを稼ぐことが出来ます。

唐辛子を摂る

唐辛子もおすすめです!

唐辛子の辛みを形成しているカプサイシンは

脂肪の分解を促す効果があります!

苦手ではない人は味噌汁に一味を

入れるなどして唐辛子を利用していきましょう!

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