人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODY
一日の消費カロリーを増やす為に簡単にできること!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
本日は消費カロリーの増やし方について
お話します!
筋トレをする!
まず一番大事なのが筋トレになります!
筋トレの良いところとしてはEPOC(運動後過剰酸素消費量)と言い
筋トレをした後カロリーの消費効率が高まります!
筋トレを行うと軽い酸欠状態になります。
この酸欠状態から回復しようと新陳代謝が活発になり
筋トレ後も消費カロリーが高くなります!
有酸素運動ではEPOCは起こりません。
食事制限と有酸素運動だけでは勿体ないです!
必ず筋トレを取り入れて一日の消費カロリーを
増やしましょう!
DITを意識する
次にDITを意識することが大事です!
DITとは食事誘発性熱産生といい
食事をした後安静にしていても代謝量が
増大することを言います。
食事をすることでもカロリーを消費することになるので
1日に2,3食よりも5,6食をこまめに摂取した方が
体重は減りやすくなります。
またこのDITは三大栄養素の中でも
栄養素の種類によって消費カロリーが変わってきます。
糖質の場合は約6%、脂質の場合は約4%
タンパク質の場合はなんと約30%になります!
このことから5,6食食べる場合でも
タンパク質を中心に食べることで
消費カロリーを稼ぐことが出来ます。
唐辛子を摂る
唐辛子もおすすめです!
唐辛子の辛みを形成しているカプサイシンは
脂肪の分解を促す効果があります!
苦手ではない人は味噌汁に一味を
入れるなどして唐辛子を利用していきましょう!
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