疲労回復にオススメの食品について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は疲労回復におすすめの

食品をご紹介します！

まずは野菜になります。

疲労が溜まると活性酸素といい

体内に取り込んだ酸素が一部

活性化され活性酸素となります。

これが増えると老化や生活習慣病に

繋がりやすくなってしまいます。

活性酸素を防ぐには

ビタミンCやビタミンEを摂取しなくては

なりません！

それらが緑黄色野菜には

含まれています。

野菜は低カロリーなので

食前に食べるようにしましょう！

次に梅干しになります。

梅干しにはクエン酸が含まれています。

このクエン酸を摂取することで

乳酸除去に関わり疲労を軽減することが出来ます！

柑橘系の果物などにも含まれているので

そちらから摂取しても良いです！

次におすすめなのが卵になります！

卵はアミノ酸スコアが１００になります。

アミノ酸スコアとは食品中の必須アミノ酸の

含有率を評価するための数値になります！

これが１００に近いほど良質なタンパク質と言えます。

必須アミノ酸とは体内で作ることが出来ず

体外から取り入れないといけないアミノ酸になります！

必須アミノ酸は全部で9種類あり

一種類でも不足すると筋肉を付けることは出来ません。

卵は9種類全ての必須アミノ酸を含んでいるので

他の食品から補う必要もありません。

筋肉を付けたい、疲労を摂りたい場合は

卵を沢山食べましょう！

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