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疲労回復にオススメの食品について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
本日は疲労回復におすすめの
食品をご紹介します!
緑黄色野菜
まずは野菜になります。
疲労が溜まると活性酸素といい
体内に取り込んだ酸素が一部
活性化され活性酸素となります。
これが増えると老化や生活習慣病に
繋がりやすくなってしまいます。
活性酸素を防ぐには
ビタミンCやビタミンEを摂取しなくては
なりません!
それらが緑黄色野菜には
含まれています。
野菜は低カロリーなので
食前に食べるようにしましょう!
梅干し
次に梅干しになります。
梅干しにはクエン酸が含まれています。
このクエン酸を摂取することで
乳酸除去に関わり疲労を軽減することが出来ます!
柑橘系の果物などにも含まれているので
そちらから摂取しても良いです!
卵
次におすすめなのが卵になります!
卵はアミノ酸スコアが100になります。
アミノ酸スコアとは食品中の必須アミノ酸の
含有率を評価するための数値になります!
これが100に近いほど良質なタンパク質と言えます。
必須アミノ酸とは体内で作ることが出来ず
体外から取り入れないといけないアミノ酸になります!
必須アミノ酸は全部で9種類あり
一種類でも不足すると筋肉を付けることは出来ません。
卵は9種類全ての必須アミノ酸を含んでいるので
他の食品から補う必要もありません。
筋肉を付けたい、疲労を摂りたい場合は
卵を沢山食べましょう!
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