食べ過ぎを抑えるために行うこと5選！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

 

ダイエットでは

消費カロリーが摂取カロリーを上回る

これが大事になってきますが

わかっていても食べ過ぎてしまうという

ことはないでしょうか？

なぜ食べ過ぎてしまうのか。

それは様々な「ストレス」によるものが大きいです。

ストレスを極力減らし食べ過ぎを抑えましょう！

まずは自律神経を意識しましょう！

内臓の働きや体温などの機能をコントロールする為に

24時間働き続けている神経になります。

交感神経は「闘争または闘争」反応

副交感神経は「休息と消化」反応と言われています。

動いている時に交感神経、リラックスしている時に副交感神経

ということになります。

この二つのバランスがとれていないと

体調を崩し易くなったりストレスが溜まります。

 

ストレッチ、湯船に長くつかる、睡眠時間を長くとる

などして交感神経ばかり働かないように注意しましょう！

次にビタミンCになります。

ビタミンCは水溶性ビタミンになります。

なので体内に貯蔵しておくことが出来ず

こまめに摂取する必要があります。

 

１日２ｇ以上は摂取するようにしましょう！

ビタミンCには抗酸化作用以外にも貧血予防

美容などにも効果があります！

次に大事なのがトリプトファンになります。

トリプトファンは必須アミノ酸の一つで

体外から摂取しなくてはなりません。

トリプトファンは納豆、豆腐、肉、魚などに含まれています。

トリプトファンは幸せホルモンであるセロトニンを作ります。

セロトニンは精神の安定に影響を与えるホルモンで

不足すると精神のバランスが崩れ、ストレスがたまったり

うつ気味になってしまいます。

ストレスから暴飲暴食に繋げないためにも

トリプトファンを摂取するようにしましょう！

ホスファチジルセリンとはリン脂質の一種です。

日本ではあまり知られいないですが

アメリカでは広く普及されています。

ホスファチジルセリンの効果は記憶力、思考力の向上や

ストレスに対して強くなります！

ストレスからの暴飲暴食を抑えるためには

欠かせないサプリメントになります！

 

物忘れが激しい人、集中力を高めたい人などにも

オススメです！

次にヒスチジンになります！

ヒスチジンはアミノ酸の一種で

ヒスタミンの材料になります！

このヒスタミンが食欲抑制効果があり

食べ過ぎを抑えてくれます。

 

食品であればカツオ、マグロ、ブリなどの魚から

摂取することができます！

あとはヒスチジンのサプリメント、

咀嚼回数を増やすことでも

ヒスタミンを増やすことが出来ます！

 

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