人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

内臓脂肪を落とすのに大事なこと3選!

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は内臓脂肪についてお話します!

内臓脂肪とは?

内臓脂肪とはその名の通り

内臓の周りについた脂肪のことを言います。

内臓脂肪とは加齢と共に基礎代謝の低下が原因で

付きやすくなります。

体形でいうとリンゴ型で男性に多いのが特徴です!

内臓脂肪が多くなると

内臓脂肪が多くなると

動脈硬化が進行し脳卒中や心筋梗塞を

引き起こす可能性を高めてしまいます。

普段から外食が多かったりすると

栄養バランスが崩れ

カロリーオーバーになりやすいので

気をつけましょう!

内臓脂肪を落とすには?

では内臓脂肪を落とすには

どうしたら良いのか?

まずは当たり前のことになってきますが

食事管理になります。

摂取カロリーが一日の消費カロリーを

上回っていないかが大事になります!

内臓脂肪が多い方はまず摂取カロリーが

多いかと思います。

特に三大栄養素の中で脂肪が大事になります 

脂肪は1gあたり9kcalあるので

内臓脂肪を減らしていきたいとなると

まずは脂肪を削っていく方がいいです!

そうすることでカロリーが増えすぎないように

なります!

二つ目に大事なのは運動です!

運動は有酸素運動と無酸素運動

両方行うようにします!

ランニングなどの有酸素運動だけでも

充分に内臓脂肪を落としていくことが出来ますが

それだけでは勿体ないです!

内臓脂肪を効率良く落としていくには

基礎代謝量を上げて安静時にも

カロリーを沢山消費出来るようにしなくてはなりません。

基礎代謝量を上げるには筋肉量を増やすことが大事です!

必ず筋トレは行うようにしましょう!

最後に三つ目が睡眠時間になります!

睡眠時間が6時間未満だと内臓脂肪は

増えやすいと言われています。

寝不足からのストレスで暴飲暴食に繋がりかねません。

睡眠時間は7~8時間は確保するようにしましょう!

睡眠中は消費カロリーは少ないですが

脂肪は燃えやすいです!

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