人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

体脂肪率は何パーセントが理想?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は体脂肪率についてお話します!

体脂肪率が高いとどうなる?

体脂肪率とは体重に占める体脂肪の割合のことを言います。

脂肪は低すぎると骨粗鬆症や体調を崩し易いです。

僕も大会の為に体脂肪率を6~7%まで落としますが

やはり10%を下回ってくるとしんどいです。

体脂肪率の理想は?

では体脂肪率の理想はどのくらいなのかというと

男性は10~19%

女性は20~29%になります。

日本では男性では30%女性では20%ほどの方が

肥満という調査結果も出ています。

コンビニなどで手軽に食べれる食品というのは

炭水化物や脂肪が多い食品が多いです。

コンビニ食に頼りすぎないように

自炊も意識していきましょう!

体脂肪を増やさないためには?

では体脂肪を増やさないために出来る取り組みとして

何があるのかというとまずは

炭水化物を摂りすぎないことです。

炭水化物は身体を動かすエネルギー源ですが

必要以上に摂取してしまうと脂肪として蓄えてしまいます。

では必要以上とはどのくらいの量なのか。

炭水化物の量は全摂取カロリーの

50~60%ぐらいと言われています。

一日に2000kcal摂取する人の場合

その50~60%なので1000~1200kcal

炭水化物は1gあたり4kcalになるので

250~300gとなります。

増量期などでは炭水化物を沢山摂取しないといけないので

これでは少ないですが特に増量などせずに

普通の生活を送る人はこの数字を

超えすぎないように注意しましょう!

次に大事なのは摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことです。

ここも摂取カロリーが多すぎると体脂肪増の原因になります。

一日の消費カロリーの求め方としては

基礎代謝×生活強度指数で算出できます。

基礎代謝は体重計などで簡単に知ることが出来ます。

次に生活強度指数は一日にどの程度の負荷運動を

行ったかを示すものになります。

この生活強度指数に基礎代謝を掛けると

一日の消費カロリーを知ることが出来ます。

生活強度指数は

1.3

ゆっくりとした1時間程度の歩行

一日を通してほとんど座っていることが多い

1.5

2時間程度の歩行

接客業や家事をされている方で

立った状態での作業も多い。

1.7

自身で1時間ほどウォーキングやランニングなどを

行っていて立ち仕事の方

1.9

1時間程度の激しい筋力トレーニングをしていたり

仕事で重いものを持ったりする

身体に負担のかかる仕事をしている方

このようになります。

基礎代謝が1500kcalで通勤や仕事で

2時間程度歩いている方は

1500×1.5=2250kcal

一日に2250kcal消費していることになります。

ここを上回りすぎないようにしましょう!

まとめ

以上体脂肪率についてお話しました!

男性は10~19%

女性は20~29%になります。

この数値を超えてしまっている方は

危機感を持って範囲内に体脂肪率が来るように

頑張りましょう!

炭水化物を摂りすぎない、摂取カロリーが

消費カロリーを上回りすぎないことが大事です!

地道に頑張りましょう!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!

こちらをくりック!

TOPBODYYouTubeはこちら!

TOPBODY最新イベントはこちら!

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/加圧トレーニング





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

ケトジェニックダイエットが脂肪を沢山燃やす

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

体重を落とす為の食事内容について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

カロリー消費は運動だけではありません!3つ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット時におすすめの炭水化物について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

一日の消費カロリーを増やす為に簡単にできる

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

疲労回復にオススメの食品について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉が付かない。そんな人に確認してほしいこ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

食べ過ぎを抑えるために行うこと5選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中優先して鍛えるべき部位3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

内臓脂肪を落とすのに大事なこと3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBO……

パーソナル
トレーニング

体脂肪率は何パーセントが理想?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中モチベーションを保つのに大事な

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中これは食べたほうが良い食品7選

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

初心者必見!プロテインおすすめ理由7選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

痩せやすい身体を作るには?簡単にできる3つ

明石市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

中性脂肪てなに?中性脂肪の減らし方とは?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を落とさずダイエットしていく方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

1日に摂取して良い炭水化物の量は?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……



TOP