人生が輝く筋トレブログ
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ダイエット中これは食べたほうが良い食品7選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

ダイエット中糖質を減らすのが良い

というのはご存じの方も多いかと思います。

ただ何を食べたら良いのかわからない

という方も多いのではないでしょうか?

本日はダイエット中に食べたほうが良い

食品についてご紹介させていただきます!

大事なのはタンパク質!

ダイエットといっても色々なダイエット法はありますが

一番実施されている方が多いのは

「糖質制限ダイエット」ではないでしょうか。

糖質を充分に摂取している時は

糖新生が少なくなるのとインスリンの同化作用で

タンパク質はあまり摂取しなくても良いです。

これを「プロテインスペアリング」と呼びます。

ただし「糖質制限ダイエット」などで

糖質を制限している場合「糖新生」が起きやすく

筋肉も分解されやすいのでタンパク質の必要量は増します。

なのでダイエット中は「タンパク質」を多く含んだ

食品を摂取するようにしましょう!

鶏肉

まず一つ目のダイエット中におすすめの食品は

「鶏肉」になります。

鶏肉は低カロリー高タンパク質になります!

余計な脂肪や炭水化物を摂取することがありません。

鶏肉にはビタミンB群が豊富です。

ビタミンB群は水溶性ビタミンで

三大栄養素の代謝に関わります。

このビタミンB群が体内にないとダイエットも

筋肉作りも出来ません。

また「イミダゾールジペプチド」という

成分も含まれており疲労回復にも役立ちます!

次に魚になります!

これはダイエットには欠かせません!

魚と聞くと脂肪が多くカロリーが高い

イメージがありますよね!

ですが魚の油は良質な油になります!

魚の油は常温では液状の不飽和脂肪酸になります!

不飽和脂肪酸はオメガ3に分類され

αリノレン酸、DHA、EPAなどがあります。

魚にはDHA、EPAなどが含まれます。

この二つが血液をサラサラにしたり

善玉コレステロールを増やして

中性脂肪をは減らす作用などがあります。

バターや牛肉に含まれていて常温で固まる

飽和脂肪酸よりも不飽和脂肪酸を

積極的に摂取するようにしましょう!

次に卵になります!

卵はアミノ酸スコアが100で

とても質の良いタンパク質と言えます!

また腹持ちも良く黄身の部分も良質の

脂質になるのでダイエットにはおすすめの食品です!

一日に2個以上は食べましょう!

アボカド

次にアボカドになります。

アボカドは植物性の脂肪が多いので

カロリー量としては高くなります。

脂肪1g当たり9kcalになるので

まずダイエットでは脂質を制限していくことが

大事になります。

ですが魚同様アボカドも

オメガ3が含まれているので

中性脂肪を落とす効果や

悪玉コレステロールを下げる効果があります。

また食物繊維も豊富なので

便秘の解消などにも役立ちます。

ブロッコリー

次にブロッコリーになります。

ブロッコリーにはミネラルが沢山含まれています。

なかでもクロムは三大栄養素の代謝に関わります。

またむくみによる水太りも

ブロッコリーにはカリウムが含まれているので

むくみ解消にも効果的です!

するめ

するめは噛む回数が自然と多くなるので

満腹中枢を刺激し空腹感を

紛らわすことができます!

またタンパク質が豊富で炭水化物と

脂質の量が少ないのでダイエット時には

とても役立ちます!

するめ以外でも自然と噛む回数が

多くなる物を選んで食べるようにすると

食事量も減りますよ!

アーモンド

アーモンドはビタミンEを多く含みます。

ビタミンEは「若返りのビタミン」と言われていて

抗酸化作用があります。

シミシワや美容が気になる方にはおすすめです!

また腹持ちが良いのでダイエットにも良いです!

オートミール

オートミールはビタミンBや鉄分、食物繊維などが沢山含まれています。

オートミールは白米よりも食物繊維が豊富なので

ダイエットに効果的で朝食におすすめです!

味や食感に癖があるので

苦手な人もいるかもです笑

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