人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

初心者必見!プロテインおすすめ理由7選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はプロテインについて

お話します!

プロテインとは?

たんぱく質は英語に略すとプロテインになります。

なのでプロテインを飲むことはたんぱく質を

補給していると思って下さい(笑)

たんぱく質は髪の毛や爪、筋肉、皮膚などを

構成していています。

プロテインの語源は古代ギリシャ語の

プロテイオスで意味は「もっとも大切なもの」になります。

プロテインは運動していないと太るや

筋トレしている人だけが飲む筋肉増強剤みたいな

イメージを持たれている方が多いですが

ただの栄養補助食品になるので

筋トレしていない人にも飲むことをオススメします!

プロテインの種類

プロテインが良いのはわかったけど

種類がいっぱいありすぎてはじめは何を飲めば

良いかわからないですよね!

プロテインは大きく3種類

ホエイプロテイン

ソイプロテイン

カゼインプロテインがあります。

ホエイプロテインは牛乳を原料に

低カロリーで消化吸収が早いのが特徴です。

よく飲まれている方が多いのはこの

ホエイプロテインかと思います。

次にカゼインプロテインは

ホエイプロテイン同様牛乳が原料ですが

消化吸収が遅いのが特徴です。

ホエイプロテインはトレーニング後に飲むのに対して

カゼインプロテインは就寝前に飲むことで

寝ている間にゆっくり栄養を吸収してくれるので

筋肉の分解を防いでくれます。

最後にソイプロテインです。

ソイプロテインは大豆を原料としています。

ソイプロテインはカゼインと同じく

消化吸収速度がゆっくりなので食間に飲むことで

空腹感をなくしてくれるのでダイエットに向いています。

大きく種類はこの3つに分かれますが

プロテインにビタミンが入っていたり

他のアミノ酸が含まれていたりすると値段は上がります!

1キロでも3000円~7000円ぐらいまで差があります!

ではなぜプロテインがおすすめなのか

紹介していきます!

低カロリー高タンパク質

まずプロテインは低カロリー高タンパク質になります!

食品でたんぱく質が多く含まれているのは

肉、魚、大豆、乳製品、卵などになります。

これらの食品を摂取することでタンパク質を補給する

ことができるのですがカロリーがくっついてくるので

カロリーを摂りすぎてしまう場合があります。

それに比べてプロテインは1杯で約20gの

タンパク質を補給することができ

カロリーとしては90kcalほどです!

カロリー摂取に気を付けている方には

とても便利です!

消化吸収が早い

次にプロテインがオススメな理由として

消化吸収が早いことです。

トレーニング後1時間以内というのは

ゴールデンタイムといって一番筋肉が付きやすい

タイミングになります。

このタイミングでいち早く筋肉に栄養を送りたいのですが

食事では消化吸収に1時間以上かかってしまうので

とても間に合いません。

ですがプロテインの場合だと1時間ほどで

消化吸収が終わるので間に合います!

持ち運びも出来るのでトレーニング後にすぐ飲めますね!

ただここでは必ずホエイプロテインを

飲むようにしましょう!

免疫力が上がる

プロテインにはラクトフェリンや免疫グロブリンなどが

一緒に入っております。

よく体調を崩しやすいという方は

週に2~3回の筋トレとプロテインを飲むことで

免疫力が大きく向上します!

筋トレをしていない人でもよく体調を崩しやすという人は

プロテインを飲むようにしてみてください!

ビタミンB群が含まれている

プロテインにはビタミンB群が含まれています。

ビタミンB群は三大栄養素の代謝に関わります。

ビタミンB群がないと筋肉を付けるためにと

プロテインやお米などの炭水化物を摂っても

代謝されないので効率的に筋肉を付けていくことが出来ません!

また水溶性ビタミンになるので

体内に貯蔵しておくことが出来ません。

筋肉作り、ダイエットどちらにも

ビタミンB群は欠かせません。

美容に良い

タンパク質は美容に役立ちます。

タンパク質の不足はニキビや肌荒れに影響するので

ダイエットなどで食事制限をしていると

タンパク質も不足しやすいです!

ですがプロテインは低カロリー高たんぱくなので

ダイエット中でも飲むことができ

美容に役立ちます!

味が美味しい

最近のプロテインは味が美味しいです!

昔は解けが悪く味も美味しくないことで

有名でしたが味のバリエーションも多く

続けやすいと思います!

味や溶けやすさは価格でかなり変動します。

高ければ高いほど溶けやすく味も美味しいです!

様々なシーンに使える

プロテインはなんといっても

短時間で栄養補給が出来るところが魅力で

タイミングによって効果が変わってきます!

間食や就寝前に飲むことで筋肉の分解を防ぎ

トレーニング後に飲むことで

筋たんぱくの合成を高めてくれるので

筋肉を効率よくつけることが出来ます!

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