痩せやすい身体を作るには？簡単にできる3つの方法！

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

痩せやすい身体を作るために

大事なことをお話します！

基礎代謝とは人間が生きていく上で必要最低限の

カロリーのことを言います。

カロリーの消費にはウォーキングやランニング

筋トレなどで消費する生活消費カロリーと

食事をした後安静時にも消費カロリーが増大する

食事誘発性熱産生があります。

この3種類の内約7割程が基礎代謝になります！

なので基礎代謝量が多い人ほど

太りづらい身体になります！

 

では基礎代謝を増やすにはどうしたらよいのか

覚えていきましょう！

まずは筋トレをする。

これはダイエットには必須です！

ランニングやウォーキングと食事制限という方法で

ダイエットを行う方は沢山いらっしゃるのですが

筋トレをしないという方も少なくありません。

有酸素運動は別にしなくても良いのですが

筋トレを行い筋肉を増やすことで

基礎代謝も増やすことが出来ます！

基礎代謝は体温を上げることでも増えていきます。

なので起床時の朝食がとても大事です！

ここで必ず炭水化物、たんぱく質、お味噌汁などを

摂るようにします。

そうすることで一日を通して体温が高くなり

基礎代謝も高い状態をキープできます。

 

朝ごはんを抜いた状態だと

体温が低い状態のままになり

消費カロリーが低くなってしまいます。

必ず朝ごはんは食べるようにしましょう！

次にストレッチになります。

ストレッチを行い身体を柔らかくすることは

とても大事です！

身体が柔らかいと血液の循環が良くなり

基礎代謝も向上します！

お風呂上りに行うようにしましょう！

有酸素運動のやりすぎは筋肉を壊してしまいます。

1時間以上はやらないようにしましょう！

目安としては週に２～3回、２０～３０分で充分です！

 

有酸素運動は間違えば太りやすい身体を作ります。

筋トレと食事制限のみで行うダイエットが

太りづらい身体を作るといえます。

以上痩せやすい身体を作るのに

大事な3つの方法についてお話しました！

筋トレ、体温を上げる、ストレッチが

とても大事になります！

少しづつ取り組んでみてください！

 

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