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中性脂肪てなに?中性脂肪の減らし方とは?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は中性脂肪について

お話します!

中性脂肪とは?

中性脂肪とは血液中の脂肪のことを言います。

糖質制限ダイエットなどで糖質の摂取量を減らし

血液中の糖質が充分量なくなると

代わりに中性脂肪を使うようになります。

中性脂肪は体にとってなくてはならない

エネルギー源ですが脂っこいものを摂取しすぎては

血液をドロドロにしてしまい生活習慣病にかかる

危険性が高まります。

糖質同様、脂肪も摂りすぎは禁物です。

中性脂肪を減らすには?

検診の際中性脂肪を減らしましょうと

言われたことはありませんか?

そう言われると不安になりますよね。

ではどうすれば中性脂肪を減らせるのか。

食事内容で解決できます!

中性脂肪が高い人は食生活が

乱れている可能性が高いです。

飽和脂肪酸の摂りすぎに注意する

まずは飽和脂肪酸の摂りすぎてないか

見直しましょう!

飽和脂肪酸とは常温では固まるものが多い

脂肪酸のことを言います。

飽和脂肪酸は動物性の脂肪に多く

牛肉、豚肉、バター、チョコレート、ココナッツ

などになります。

これらの摂りすぎは中性脂肪を増やすことになります。

不飽和脂肪酸の摂取を意識する。

中性脂肪を減らすには

普段不足しやすい不飽和脂肪酸の

摂取を多くする必要があります。

不飽和脂肪酸とは飽和脂肪酸とは反対に

常温で液体になるものを言います。

不飽和細胞酸は魚油、エゴマ油、アマニ油、くるみ

などに含まれています。

これらを意識して摂取することで

中性脂肪を減らすのに役立ちます!

食物繊維を摂取する

食物繊維の摂取も意識しなくてはなりません。

一日に目指す食物繊維の摂取量としては

20g以上を目標に摂取しましょう!

食物繊維は水溶性と不溶性食物繊維に分けられます。

水溶性食物繊維は

わかめ、昆布、果物、サトイモなどで

不溶性食物繊維は

甲殻類、野菜、穀物、キノコ類、豆類

などになります。

どちらか一方というよりも

両方満遍なく摂取するようにしましょう!

まとめ

以上中性脂肪についてお話しました!

中性脂肪を下げたい人はまず

食生活を見直しましょう!

動物性脂肪の摂取を減らし

不飽和脂肪酸と食物繊維を

摂取することを意識してみましょう!

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