人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉を落とさずダイエットしていく方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエットの方法について

お話します!

ダイエット中は筋肉が落ちやすい。

ダイエット中は摂取カロリーが

少ないので筋肉が落ちやすいです。

なのでコンテストに出場している

人などは減量期と増量期に分けて

筋肉を増やす時期、脂肪を落とす時期と

期間を設けて実施しています!

ですが運動初心者の方は

ある程度の期間は筋肉を増やしながら

脂肪を落とすことは可能です!

有酸素運動をやりすぎない。

まず筋肉を落とさない為に

大事なのが有酸素運動になります。

有酸素運動をやりすぎると

ストレスホルモンであるコルチゾールを

沢山分泌させてしまい筋肉を分解させます。

時間としては20〜50分までに

収めるようにしましょう!

理想としては有酸素運動をせず

筋トレと食事制限だけが良いです笑

タンパク質の摂取量を増やす。

ダイエット中は炭水化物の摂取量が少ないので

タンパク質の摂取量を増やさなくてはなりません。

ダイエット中は体重×2倍〜3倍を

目指して摂取するようにしましょう!

60キロの人だと120〜180gほどになります。

これぐらいの量を摂取することで

筋肉を分解しにくくなります!

アミノ酸を摂取する

次にアミノ酸の摂取になります。

アミノ酸は筋肉を維持増やすためには

必要なものになります!

まず就寝前のグルタミンになります!

グルタミンは条件下必須アミノ酸といい

条件に応じて体外から摂取しなくてはなりません。

特にトレーニングの頻度が多い人や

強度が高い人は体内のグルタミン量も

減りやすいのでサプリメントから

摂取することをオススメします!

トレーニング後や就寝前に飲むようにしましょう!

続いてEAAになります!

EAAは今トレーニーの間で

大変人気で人気度は一番かもしれません笑

EAAは必須アミノ酸9種類の事を言い

トレーニング中に飲むことで

筋力を向上させ持久力も増します。

扱っている重量が落ちるとそれは

筋肉が落ちているかもしれません。

重量を下げず筋肉量を落とさないためには

EAAは欠かせません。

糖質を抜きすぎない。

糖質も筋肉を落とさない為には

摂取量を大事にしなくてはいけません!

筋肉を付けるにはタンパク質を摂取するだけでは

だめでインスリンをしっかりと分泌させる必要があります。

インスリンは血糖値を下げる唯一のホルモンで

インスリンが働いた際に栄養を各組織に

送り届けてくれます。

なのでタンパク質を筋肉に送り届ける為にも

糖質とタンパク質を同じタイミングで

摂取する必要があります。

そのタイミングが「トレーニング後」になります。

筋トレ中はグリコーゲン(ブドウ糖の貯蔵形態)を

エネルギーとして使います。

その後に栄養を摂取することで

脂肪細胞に栄養が回らずグリコーゲンの補充に

回るので体脂肪を増やすことなく

筋肉量を維持、または増やすことが出来ます!

ダイエット中であっても「トレーニング後」は

必ず糖質を摂取するようにしましょう!

まとめ

以上筋肉を落とさずダイエットしていく

方法についてお話しました!

有酸素運動をやりすぎず

タンパク質の摂取量を増やして

トレーニング後は糖質とタンパク質を

同時に摂取するようにしましょう!

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