人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

1日に摂取して良い炭水化物の量は?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は炭水化物について

お話しします!

炭水化物と糖質は違う。

よく炭水化物と糖質は同じだと

思われている方がいますが

同じではありません。

炭水化物は糖質+食物繊維のことを言います。

なので糖質は炭水化物の一部

ということになります。

お菓子などの甘い物には

食物繊維は含まれていません。

炭水化物は穀物から積極的に

摂取するようにしましょう!

1日の炭水化物摂取量

炭水化物は1日に

全摂取カロリーの50〜60%が良いと

言われています。

1日の摂取カロリーを2000kcalに

設定した場合その50%なので1000になり

炭水化物は1gあたり4kcalになるので

1000÷4=250g

なので一日に250g〜300gを

摂取しても良いことになります!

糖質は脳のエネルギー源になり

身体を動かすエネルギーでもあるので

しっかりと摂取しなくてはなりません!

ダイエット中は様子を見ながら減らしていく

炭水化物はインスリンを分泌させるので

筋肉を付けるには欠かせないですが

タイミングや量が多かったりすると

体脂肪も合成しやすくなります。

なのでダイエット中は炭水化物の

量を減らしていく必要があるのですが

一気に減らしてはいけません。

全く炭水化物を摂取せず

ダイエットを進めていく方が多いです!

炭水化物は最低でも100gは

摂取するようにしましょう!

まずは全体の50%から徐々に

g数を減らしていくことで

慣れてくると思います!





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

ケトジェニックダイエットが脂肪を沢山燃やす

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

体重を落とす為の食事内容について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

カロリー消費は運動だけではありません!3つ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット時におすすめの炭水化物について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

一日の消費カロリーを増やす為に簡単にできる

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

疲労回復にオススメの食品について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉が付かない。そんな人に確認してほしいこ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

食べ過ぎを抑えるために行うこと5選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中優先して鍛えるべき部位3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

内臓脂肪を落とすのに大事なこと3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBO……

パーソナル
トレーニング

体脂肪率は何パーセントが理想?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中モチベーションを保つのに大事な

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中これは食べたほうが良い食品7選

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

初心者必見!プロテインおすすめ理由7選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

痩せやすい身体を作るには?簡単にできる3つ

明石市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

中性脂肪てなに?中性脂肪の減らし方とは?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を落とさずダイエットしていく方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

1日に摂取して良い炭水化物の量は?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……



TOP