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1日に摂取して良い炭水化物の量は？
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
本日は炭水化物について
お話しします！
炭水化物と糖質は違う。
よく炭水化物と糖質は同じだと
思われている方がいますが
同じではありません。
炭水化物は糖質＋食物繊維のことを言います。
なので糖質は炭水化物の一部
ということになります。
お菓子などの甘い物には
食物繊維は含まれていません。
炭水化物は穀物から積極的に
摂取するようにしましょう！
1日の炭水化物摂取量
炭水化物は1日に
全摂取カロリーの50〜60%が良いと
言われています。
1日の摂取カロリーを2000kcalに
設定した場合その50%なので1000になり
炭水化物は1gあたり4kcalになるので
1000÷4＝250g
なので一日に250g〜300gを
摂取しても良いことになります！
糖質は脳のエネルギー源になり
身体を動かすエネルギーでもあるので
しっかりと摂取しなくてはなりません！
ダイエット中は様子を見ながら減らしていく
炭水化物はインスリンを分泌させるので
筋肉を付けるには欠かせないですが
タイミングや量が多かったりすると
体脂肪も合成しやすくなります。
なのでダイエット中は炭水化物の
量を減らしていく必要があるのですが
一気に減らしてはいけません。
全く炭水化物を摂取せず
ダイエットを進めていく方が多いです！
炭水化物は最低でも100gは
摂取するようにしましょう！
まずは全体の50%から徐々に
g数を減らしていくことで
慣れてくると思います！
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