人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

1日に摂取して良い炭水化物の量は?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は炭水化物について

お話しします!

炭水化物と糖質は違う。

よく炭水化物と糖質は同じだと

思われている方がいますが

同じではありません。

炭水化物は糖質+食物繊維のことを言います。

なので糖質は炭水化物の一部

ということになります。

お菓子などの甘い物には

食物繊維は含まれていません。

炭水化物は穀物から積極的に

摂取するようにしましょう!

1日の炭水化物摂取量

炭水化物は1日に

全摂取カロリーの50〜60%が良いと

言われています。

1日の摂取カロリーを2000kcalに

設定した場合その50%なので1000になり

炭水化物は1gあたり4kcalになるので

1000÷4=250g

なので一日に250g〜300gを

摂取しても良いことになります!

糖質は脳のエネルギー源になり

身体を動かすエネルギーでもあるので

しっかりと摂取しなくてはなりません!

ダイエット中は様子を見ながら減らしていく

炭水化物はインスリンを分泌させるので

筋肉を付けるには欠かせないですが

タイミングや量が多かったりすると

体脂肪も合成しやすくなります。

なのでダイエット中は炭水化物の

量を減らしていく必要があるのですが

一気に減らしてはいけません。

全く炭水化物を摂取せず

ダイエットを進めていく方が多いです!

炭水化物は最低でも100gは

摂取するようにしましょう!

まずは全体の50%から徐々に

g数を減らしていくことで

慣れてくると思います!





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