人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

痩せたいのに食べるのが止まらない。その原因とは?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

食べ過ぎたら太る。

そんなことはわかっていても

中々食欲を止められない時はありますよね。

そこで今回は食べ過ぎてしまう原因について

お話します!

食べなさすぎ

ダイエット中なのに

なぜ食べ過ぎてしまうのか。

食欲が抑えられたら

誰でもダイエットは成功しますよね(笑)

まず食べ過ぎてしまう原因として多いのは

「食べなさすぎ」です。

ダイエットは消費カロリー>摂取カロリーが

大前提ですが消費カロリーが上回りすぎてもダメです。

最低でも基礎代謝量は摂取するようにしましょう!

基礎代謝量とは人間が生きていく上で必要最低限の

摂取カロリーになります。

例えば基礎代謝量が1500kcalの場合

最低でも1500kcalは摂取しないといけません。

ここに生活での消費カロリーや食事による

消費カロリーもあるので基礎代謝量分のカロリーを

摂取していても確実に痩せます。

食べなさすぎは栄養素の不足やバランスが崩れます。

それが続くとやはり暴飲暴食に繋がりやすいです。

三大栄養素のバランスPFCバランスは

P(タンパク質)20%、F(脂質)25%~35%

C(炭水化物)50%~60%程になります。

これがダイエット中は炭水化物が凄く少なかったり

タンパク質も摂取出来ていない場合が多いです。

ストレスが溜まっている

ストレスが溜まってしまうと

それも暴飲暴食に繋がってしまいます。

上述した食べなさすぎも食べれないストレスに

なりますがストレスは食だけではありません。

人間関係、運動、気温などストレスのかかり方は様々です。

完全にストレスをなくすことは出来ないですが

極力減らす努力やリラックスする時間を設けなくてはいけません

寝る前のストレッチ、湯舟につかる

睡眠時間を長くするなどを行い

極力ストレスがかからないようにしましょう!

まとめ

以上食べてしまう原因についてお話しました!

一番は食べなさすぎに注意することです。

最低でも基礎代謝量は摂取し

栄養バランスを考えて

食事を摂りましょう!





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