人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

股関節が硬い人にオススメのストレッチ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は股関節が硬い人にオススメの

ストレッチについてお話します!

腰痛に関係する

股関節周辺の筋肉で前側に

腸腰筋という筋肉があります。

腸腰筋は大腰筋、腸骨筋、小腰筋という

三つの筋肉の総称になります。

ここの筋肉は股関節が屈曲した際に使います。

立位で脚を高く上げる時ですね!

腸腰筋は収縮する際に骨盤を前傾させます。

なので腸腰筋を鍛えるばっかりで

しっかりとストレッチ出来ていないと

骨盤前傾が強くなり反り腰になって

腰痛の原因になります。

腸腰筋の伸ばし方

            

①片膝を立て太ももの上に手を置いて構える

②膝が付いている側の脚の付け根をマットに近づける

③伸びきったところで3秒止め元に戻る

ポイントとしては

脚のつけ根をマットに近づける際

しっかりと骨盤を後傾させることです。

鍛えている時は骨盤が後傾します。

なのでストレッチする際は逆のことをしないと

筋肉は伸びてくれません。

是非試してみてください!

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