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股関節が硬い人にオススメのストレッチ！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
本日は股関節が硬い人にオススメの
ストレッチについてお話します！
腰痛に関係する
股関節周辺の筋肉で前側に
腸腰筋という筋肉があります。
腸腰筋は大腰筋、腸骨筋、小腰筋という
三つの筋肉の総称になります。
ここの筋肉は股関節が屈曲した際に使います。
立位で脚を高く上げる時ですね！
腸腰筋は収縮する際に骨盤を前傾させます。
なので腸腰筋を鍛えるばっかりで
しっかりとストレッチ出来ていないと
骨盤前傾が強くなり反り腰になって
腰痛の原因になります。
腸腰筋の伸ばし方
①片膝を立て太ももの上に手を置いて構える
②膝が付いている側の脚の付け根をマットに近づける
③伸びきったところで3秒止め元に戻る
ポイントとしては
脚のつけ根をマットに近づける際
しっかりと骨盤を後傾させることです。
鍛えている時は骨盤が後傾します。
なのでストレッチする際は逆のことをしないと
筋肉は伸びてくれません。
是非試してみてください！
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