人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ベンチプレスで肩を痛めないようにするには?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はベンチプレスについて

お話します!

ベンチプレスとは

ベンチプレスはスクワット、デットリフトと並び

BIG3と呼ばれる筋トレで有名な種目になります。

ベンチプレスは大胸筋(胸)、上腕三頭筋(二の腕)

三角筋前部(肩の前)を鍛える種目になります。

身体を大きくしたい人は

必ず取り入れた方が良いです!

ベンチプレスで肩を痛める原因は?

ベンチプレスを行った次の日

大胸筋ではなく肩の前が痛くなったりしていませんか?

ベンチプレスでは三角筋前部にも刺激が入るので

間違ってはいませんが大胸筋にあまり筋肉痛がない場合

フォームが崩れている可能性があります。

大胸筋を鍛える際どの種目でも共通しているのが

「肩甲骨を下げて寄せて置く」ということです。

胸を発達に悩まれている方や

ベンチプレスで肩を痛めたという人は

上記の事が出来ていない可能性が高いです。

フォームでいうとこのような形です。

                                                   

肘を曲げた時バーベルを下ろした時は

胸が張れているのですが

肘を伸ばした時バーベルを持ち上げた時

胸よりも肩が前に出てしまっています。

これでは肘を曲げていく際に三角筋前部に

負荷が乗ってしまいます。

                   

肘を伸ばした時も

胸をずっと張ることを意識して

動作を行いましょう!

ベンチプレス前に行うアッパーエクステンション!

胸を張ることを意識していても

出来ないという方もいらっしゃるかと思います。

そんな方にはストレッチポールを利用した

アッパーエクステンションをおすすめします!

アッパーエクステンションを行ってからベンチプレスに入ると

胸が張りやすくなり効かせやすくなります!

是非やってみてください!

              

アッパーエクステンション

①肩甲骨の下にストレッチポールをおく

②胸からしなるように胸椎を反らす

③元の位置に戻る

ストレッチポールが間違って腰に敷いたり

腰を反らす動きにならないように気を付けましょう!

まとめ

以上ベンチプレスについてお話しました!

ベンチプレスは常に胸が張れている状態でないと

効きません!

胸を張ることを意識し、張りづらいという方は

重量設定の見直し、アッパーエクステンションを

取り入れてみてください!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!

こちらをくりック!

TOPBODYYouTubeはこちら!

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/加圧トレーニング






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

よくつまづく原因と改善方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

階段の昇り降りがしんどい。楽に昇る為の運動

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

膝の内側が痛い人にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

姿勢改善するのに大事な考え方について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ダイエットが続かない人の共通点3選!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットが続かない人の共通点3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

プロテインだけでは筋肉は付かない。大/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

プロテインだけでは筋肉は付かない。大事な栄

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

体脂肪を燃やす為の有酸素運動の時間に/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体脂肪を燃やす為の有酸素運動の時間について

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

体調が悪い時に試してほしいこと!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体調が悪い時に試してほしいこと!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

仰向けで寝ると腰が痛い。改善策について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腹筋でお腹ではなく首に効く場合の対策につい

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

ダイエットに大事な便秘の改善に効果的な食品

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

自宅で行う腕立て伏せについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

簡単に出来る巻き肩改善ストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腰痛軽減に役立つお尻のストレッチについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

TOPBODYのメリットについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

太ももの引き締めに効果的なトレーニング!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

スクワットで膝が痛くなる原因と改善方法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腰痛予防に効果的な筋トレ2種目!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP