人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODY
自宅で出来る二の腕引き締めトレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
本日は二の腕の引き締めに効果的な
トレーニングについてお話します！
二の腕におすすめトライセプスキックバック！
二の腕は上腕三頭筋と言います。
上腕二頭筋である力こぶは肘を曲げるのに対し
上腕三頭筋は肘を伸ばす作用があります。
それを片手ずつおこなうのが
トライセプスキックバックになります。
トライセプスキックバック
①四つん這いになり肘を90度に曲げて構える
②そこから後ろに肘を伸ばす
③元の位置に戻す
POINT！
①肘は完全に伸ばしきる
②肘を元に戻してくる際
肘の位置が下がらないように注意する。
③体幹の回旋が出ないように注意する。
セット数、回数
回数、セット数に関しては
片腕3セット１０～１５回ぐらいを
行うようにしましょう！
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