背中を鍛える種目ラットプルダウンの順手逆手の違いは？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は背中を鍛える種目

ラットプルダウンについてお話します！

 

 

ラットプルダウンとはバーを上から

胸に向かって引き下ろしてくる種目になります！

バーを変えたり下ろす位置を変えることで

効かせる部位が変わってきますが

広背筋という脇の下を鍛える種目として

欠かせない種目になります！

順手（手の甲が上）で握るのと

逆手（掌が上）で握るのと何が違うのか。

それは鍛える部位でも位置が大きく変わってきます。

 

広背筋というのは骨盤から腕の骨まで

くっついてる筋肉になりここが発達してくると

いわゆる逆三角形を形成することができます。

順手で握った場合脇の下の広背筋を

強く刺激することができ

逆手で握った場合骨盤側の広背筋下部を

刺激することが出来ます。

なのでどちらかというよりも

両方行った方が広背筋を全体的に発達させることができます！

ではラットプルダウンと

リバースグリップ（逆手）ラットプルダウンの

フォームについて覚えていきましょう！

 

　　　　　　　　

　　　　　　　　　　

ラットプルダウン（順手）

①バーを握り肩を落として構える

②バーを胸の上部に下ろす

③元の位置に戻る

 

POINT

①バーを戻していく際肩がすくまないように注意する。

②引いた時に猫背にならないようにする

③肘を身体の中心に近づけるイメージで引く

 

順手のラットプルダウンでは

肩のすくみに一番気を付けなくてはなりません。

肩がすくんでしまうと僧帽筋という

首の筋肉に効いてしまい広背筋に刺激が入りません。

気を付けていても肩が浮いてしまうという場合は

重量を軽くして肩がすくまない位置で反復するようにしましょう！

 

　　　　　　　　　　　　　

 

 

 

 

 

 

 

リバースグリップラットプルダウン（逆手）

①掌が上を向くようにバーを握り構える

②みぞおちに目掛けてバーを引く

③元の位置に戻る

 

POINT

①バーは胸の上ではなくみぞおち付近に引く

②引いた時に猫背にならないようにする

③肩を後ろに下げるイメージで引く

 

逆手のラットプルダウンでは

順手で比べて肩がすくまないので

僧帽筋に負荷が乗りづらいです。

ただ力こぶの筋肉が順手よりも動員されやすいので

トレーニングの前半に持ってきてしまうと

後半が腕が疲れて引けなくなってしまいます。

なので中盤～後半に行うようにしましょう！

以上ラットプルダウンについて

お話しました！

順手で引く場合は広背筋の上部

逆手で引く場合は広背筋の下部になります。

どちらかをやるというより

両方満遍なく行うようにし広背筋を発達させましょう！

 

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております！

こちらをくりック！

TOPBODYYouTubeはこちら！

「神戸市でパーソナルジムを

　お探しならTOPBODY」

駐車場完備！無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております！

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/加圧トレーニング