人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

下腹部の引き締めに効果的な種目とは!?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は腹筋の鍛え方について

お話します!

上体起こしだけではダメ!

よくお腹周りの引き締めに上体起こしを

されている方も多いかと思います。

ですがそれだけではいけません。

上体を曲げながら行う運動は

主に「腹筋の上部」を鍛える種目になります。

反対に足を引き付けてくる運動は

「腹筋の下部」になります。

その他にも腹筋の横なのか奥なのかと

腹筋といっても様々な運動があります。

上体起こしだけというのは

勿体ないので様々な運動を行いましょう!

クランチとレッグレイズ

腹筋上部はクランチ

腹筋下部はレッグレイズが代表的な種目になります!

この2種目は家でもできる種目になるので

とてもオススメです!

腹筋を鍛える上で一番大事なのは

「背骨を曲げる」ことです!

どちらも背中を丸めながら動作を行うことで

腹筋を効率よく鍛えることが出来ます!

           

クランチ

①膝を90度に曲げて構える

②背中を丸めながらおへそを見るように上体を起こす

③元の位置に戻る

POINT

①必ず肩甲骨が床から離れるようにする

②骨盤側は動かさないようにする

③息を吐きながら上体を起こし吸いながら戻す。

こちらが腹筋の上部を鍛えるクランチになります。

足を置く場所はバランスボールでなくてもオッケーです!

回数は10~15回3~4セット行うようにしましょう!

              

レッグレイズ

①ベンチ台に仰向けで寝る

②お尻を浮かせながら顔の方に膝を持ち上げる

③元の位置に戻る

POINT

①お尻は床から浮かす

②膝が上に上がるほどきつくなる

③息を吐きながら上げ吸いながら元の位置に戻る

こちらが腹筋下部の種目になります。

クランチとは違い足を動かす種目になります。

必ずお尻は浮かせるという事が大事です!

回数は10~15回3~4セット行うようにしましょう!

まとめ

以上下腹部の引き締めに効果的な種目について

お話しました!

下腹部はされている方が多い

上体起こしのクランチではなく

足を持ち上げるレッグレイズになります。

足の方が重たいのでクランチよりも難易度が高く

腹筋下部に効かせやすいと思います!

是非やってみて下さい!

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