下腹部の引き締めに効果的な種目とは！？

 

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は腹筋の鍛え方について

お話します！

 

 

よくお腹周りの引き締めに上体起こしを

されている方も多いかと思います。

ですがそれだけではいけません。

上体を曲げながら行う運動は

主に「腹筋の上部」を鍛える種目になります。

反対に足を引き付けてくる運動は

「腹筋の下部」になります。

その他にも腹筋の横なのか奥なのかと

腹筋といっても様々な運動があります。

上体起こしだけというのは

勿体ないので様々な運動を行いましょう！

腹筋上部はクランチ

腹筋下部はレッグレイズが代表的な種目になります！

この2種目は家でもできる種目になるので

とてもオススメです！

腹筋を鍛える上で一番大事なのは

「背骨を曲げる」ことです！

どちらも背中を丸めながら動作を行うことで

腹筋を効率よく鍛えることが出来ます！

　　　　　　　　　　　

 

 

 

 

クランチ

①膝を90度に曲げて構える

②背中を丸めながらおへそを見るように上体を起こす

③元の位置に戻る

 

POINT

①必ず肩甲骨が床から離れるようにする

②骨盤側は動かさないようにする

③息を吐きながら上体を起こし吸いながら戻す。

 

こちらが腹筋の上部を鍛えるクランチになります。

足を置く場所はバランスボールでなくてもオッケーです！

回数は１０～15回３～４セット行うようにしましょう！

　　　　　　　　　　　　　　

 

 

 

 

レッグレイズ

①ベンチ台に仰向けで寝る

②お尻を浮かせながら顔の方に膝を持ち上げる

③元の位置に戻る

 

POINT

①お尻は床から浮かす

②膝が上に上がるほどきつくなる

③息を吐きながら上げ吸いながら元の位置に戻る

 

こちらが腹筋下部の種目になります。

クランチとは違い足を動かす種目になります。

必ずお尻は浮かせるという事が大事です！

回数は10～15回３～４セット行うようにしましょう！

以上下腹部の引き締めに効果的な種目について

お話しました！

下腹部はされている方が多い

上体起こしのクランチではなく

足を持ち上げるレッグレイズになります。

足の方が重たいのでクランチよりも難易度が高く

腹筋下部に効かせやすいと思います！

是非やってみて下さい！

 

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