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下腹部の引き締めに効果的な種目とは!?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
本日は腹筋の鍛え方について
お話します!
上体起こしだけではダメ!
よくお腹周りの引き締めに上体起こしを
されている方も多いかと思います。
ですがそれだけではいけません。
上体を曲げながら行う運動は
主に「腹筋の上部」を鍛える種目になります。
反対に足を引き付けてくる運動は
「腹筋の下部」になります。
その他にも腹筋の横なのか奥なのかと
腹筋といっても様々な運動があります。
上体起こしだけというのは
勿体ないので様々な運動を行いましょう!
クランチとレッグレイズ
腹筋上部はクランチ
腹筋下部はレッグレイズが代表的な種目になります!
この2種目は家でもできる種目になるので
とてもオススメです!
腹筋を鍛える上で一番大事なのは
「背骨を曲げる」ことです!
どちらも背中を丸めながら動作を行うことで
腹筋を効率よく鍛えることが出来ます!
クランチ
①膝を90度に曲げて構える
②背中を丸めながらおへそを見るように上体を起こす
③元の位置に戻る
POINT
①必ず肩甲骨が床から離れるようにする
②骨盤側は動かさないようにする
③息を吐きながら上体を起こし吸いながら戻す。
こちらが腹筋の上部を鍛えるクランチになります。
足を置く場所はバランスボールでなくてもオッケーです!
回数は10~15回3~4セット行うようにしましょう!
レッグレイズ
①ベンチ台に仰向けで寝る
②お尻を浮かせながら顔の方に膝を持ち上げる
③元の位置に戻る
POINT
①お尻は床から浮かす
②膝が上に上がるほどきつくなる
③息を吐きながら上げ吸いながら元の位置に戻る
こちらが腹筋下部の種目になります。
クランチとは違い足を動かす種目になります。
必ずお尻は浮かせるという事が大事です!
回数は10~15回3~4セット行うようにしましょう!
まとめ
以上下腹部の引き締めに効果的な種目について
お話しました!
下腹部はされている方が多い
上体起こしのクランチではなく
足を持ち上げるレッグレイズになります。
足の方が重たいのでクランチよりも難易度が高く
腹筋下部に効かせやすいと思います!
是非やってみて下さい!
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