人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

中年太りから脱出するには?原因と対策について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は中年太りについて

お話します!

なぜ40代以降体重が増えやすいのか。

40代前後から太り始めることを中年太りと言いますが

なぜ40歳を過ぎると体重が増えやすいのか。

それは「老化」が大きく関係してきます。

老化は「酸化」や「糖化」などが原因になります。

まず「酸化」は「身体のサビ」とも言われています。

「酸化」は活性酸素が増えることを言い

タバコ、添加物、飲酒、激しい運動などによって

増やしてしまい老化に繋がってしまいます。

次に「糖化」になります!

「糖化」は「身体のコゲ」とも言われています。

「糖化」は食事から摂取した余分な糖質が

体内のタンパク質と結びついて細胞を老化させる

現象のことを言います。

酸化と同じく肌のシミシワに関わってきます。

これら「糖化」と「酸化」が原因で

身体の中の細胞や器官が衰え

基礎代謝などを下げて

太りやすい身体になってしまいます。

糖化と酸化を抑えるには?

では糖化と酸化を抑えるにはどうすれば良いのか。

まず酸化に関してはビタミンC.Eを

摂取することをオススメします。

ビタミンC.Eは抗酸化作用があります。

活性酸素を減らす働きがあり

その他にも貧血予防、美白美容、疲労回復

脂肪燃焼効果などがあります。

ビタミンEに関しては「若返りのビタミン」と

言われてるぐらい老化と関係が深いです!

次に糖化はβアラニンが効果的です!

βアラニンはアミノ酸の一種で体内の

ヒスチジンと結合してイミダペプチドである

カルノシンを作り出します。

このカルノシンが糖化を防ぐ効果があり

トレーニングでもバテ辛くなったりする効果があります。

ヒスチジンは体内で勝手に作り出されるので

βアラニンを摂取することを意識しましょう!

糖化と酸化を抑えるだけではダメ!

勿論糖化と酸化を抑えるだけではダメです!(笑)

そもそも太るのは消費カロリー<摂取カロリーが

上回るから太るのです。

摂取カロリーが多くなければ太ることはないので

まずは食事管理を行っていきましょう!

あとは筋トレです!

筋肉量が多いほど基礎代謝量が上がるので

体型をキープするのに筋トレをしないのは持ったないです!

週1回でも行うようにしましょう!

まとめ

以上中年太りについてお伝えしました!

40代以降も太らない為には

ビタミンC.Eとβアラニンを摂取し

筋トレを毎週行うようにしましょう!

そうすることで体型をキープしやすいですよ!

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