人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

どんなダイエット法よりも効果の出る体重の落とし方とは!?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエットについてお話します!

ダイエット法でも必ず成功するわけではない!

プロテインダイエット、ところてんダイエット

鯖缶ダイエットなどなど沢山のダイエット法が

TVで紹介されています。

何か近日中に結婚式や同窓会などがあり

急いで体重を落としていかないという場合

TVで紹介されているダイエットを行っていっても

良いかと思いますが、特に予定がなく

体重を落としてキープしたいという場合

あまりオススメは出来ません。

それはなぜかというと

(リバウンド)しやすいからです。

一時的に落とせてもキープ出来ないと

ダイエット成功とは言えません。

ダイエット法などは緊急時のみ

行うようにしましょう!

大事なのはPFCバランスとカロリー!

どんなダイエット法よりも大事なのは

PFCバランスとカロリーになります!

ここをしっかりと守っていれば

ダイエット成功の可能性は大幅に上がります!

PFCバランスとは

摂取カロリーの内三大栄養素である

Pタンパク質

F脂質

C炭水化物

がどれくらいの割合を占めるかを表した

比率のことを言います。

厚生労働省が推奨している三大栄養素の比率は

P15~20%

F20~30%

C50~65%

このようになります!

三大栄養素の1g当たりのカロリーは

P=4kcal

F=9kcal

C=4kcal

一日に1700kcal摂取する方は

P1700×0.2÷4=85g

F1700×0.3÷9=56g

C1700×0.65÷4=276g

この三大栄養素の比率を守ることで

ゆっくりですが楽にダイエットを進めていくことが出来ます。

摂取カロリーもただ少なければ良い

という訳ではありません!

少なすぎはリバウンドする可能性が高いです。

最低でも基礎代謝量は摂取するようにしましょう!

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