人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

炭水化物を食べても体脂肪に回りづらくする方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は炭水化物を食べても体脂肪に

回りづらくする方法についてお話します!

そもそもなぜ体脂肪が増えるのか。

そもそもなぜ炭水化物は体脂肪を増やすのか。

それはインスリンが関係してきます。

インスリンとは「血糖調節ホルモン」として知られていて

血糖値が上がった際に下げる働きがあります。

インスリンは各組織に栄養を送り届ける働きがあります。

その順番としては筋肉>肝臓>脂肪の順に働き

炭水化物の量が少量であったり筋肉量が多い人であれば

筋肉と肝臓だけに回りやすいので体脂肪は増やしづらいのですが

一度に大量であったり筋肉量が少ない場合

筋肉、肝臓だけに収まらず脂肪細胞にまで栄養がいき

この時に体脂肪が増えてしまうという事になります。

炭水化物が体脂肪に回りづらいタイミング

炭水化物を摂取しても体脂肪に回りづらいタイミングは

「トレーニング後」になります!

このタイミングでの摂取は

筋トレ時に使うグリコーゲンの補充に回るので

ラーメンや菓子パンなどを摂取しても

あまり体脂肪が増えることはありません!

自分が好きな食べ物などはトレーニング後に回してあげると良いですね!

一番気をつけたいのが

空腹時の炭水化物になります。

このタイミングでの炭水化物は

一気に血糖値が上昇し体脂肪も

増やしやすいです。

間食にはタンパク質を摂取するようにしましょう!

まとめ

以上炭水化物を食べても

体脂肪に回りづらくする方法について

お話ししました!

炭水化物を多く摂取したい場合は

極力「トレーニング後」に回すようにしましょう!

またサプリメントとしてα-リポ酸などを

摂取するとインスリン感受性を高め

体脂肪が増えにくいですよ!





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