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炭水化物を食べても体脂肪に回りづらくする方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
本日は炭水化物を食べても体脂肪に
回りづらくする方法についてお話します!
そもそもなぜ体脂肪が増えるのか。
そもそもなぜ炭水化物は体脂肪を増やすのか。
それはインスリンが関係してきます。
インスリンとは「血糖調節ホルモン」として知られていて
血糖値が上がった際に下げる働きがあります。
インスリンは各組織に栄養を送り届ける働きがあります。
その順番としては筋肉>肝臓>脂肪の順に働き
炭水化物の量が少量であったり筋肉量が多い人であれば
筋肉と肝臓だけに回りやすいので体脂肪は増やしづらいのですが
一度に大量であったり筋肉量が少ない場合
筋肉、肝臓だけに収まらず脂肪細胞にまで栄養がいき
この時に体脂肪が増えてしまうという事になります。
炭水化物が体脂肪に回りづらいタイミング
炭水化物を摂取しても体脂肪に回りづらいタイミングは
「トレーニング後」になります!
このタイミングでの摂取は
筋トレ時に使うグリコーゲンの補充に回るので
ラーメンや菓子パンなどを摂取しても
あまり体脂肪が増えることはありません!
自分が好きな食べ物などはトレーニング後に回してあげると良いですね!
一番気をつけたいのが
空腹時の炭水化物になります。
このタイミングでの炭水化物は
一気に血糖値が上昇し体脂肪も
増やしやすいです。
間食にはタンパク質を摂取するようにしましょう!
まとめ
以上炭水化物を食べても
体脂肪に回りづらくする方法について
お話ししました!
炭水化物を多く摂取したい場合は
極力「トレーニング後」に回すようにしましょう!
またサプリメントとしてα-リポ酸などを
摂取するとインスリン感受性を高め
体脂肪が増えにくいですよ!
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