炭水化物を食べても体脂肪に回りづらくする方法！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は炭水化物を食べても体脂肪に

回りづらくする方法についてお話します！

そもそもなぜ炭水化物は体脂肪を増やすのか。

それはインスリンが関係してきます。

インスリンとは「血糖調節ホルモン」として知られていて

血糖値が上がった際に下げる働きがあります。

インスリンは各組織に栄養を送り届ける働きがあります。

その順番としては筋肉＞肝臓＞脂肪の順に働き

炭水化物の量が少量であったり筋肉量が多い人であれば

筋肉と肝臓だけに回りやすいので体脂肪は増やしづらいのですが

一度に大量であったり筋肉量が少ない場合

筋肉、肝臓だけに収まらず脂肪細胞にまで栄養がいき

この時に体脂肪が増えてしまうという事になります。

炭水化物を摂取しても体脂肪に回りづらいタイミングは

「トレーニング後」になります！

このタイミングでの摂取は

筋トレ時に使うグリコーゲンの補充に回るので

ラーメンや菓子パンなどを摂取しても

あまり体脂肪が増えることはありません！

自分が好きな食べ物などはトレーニング後に回してあげると良いですね！

一番気をつけたいのが

空腹時の炭水化物になります。

このタイミングでの炭水化物は

一気に血糖値が上昇し体脂肪も

増やしやすいです。

間食にはタンパク質を摂取するようにしましょう！

以上炭水化物を食べても

体脂肪に回りづらくする方法について

お話ししました！

炭水化物を多く摂取したい場合は

極力「トレーニング後」に回すようにしましょう！

またサプリメントとしてα-リポ酸などを

摂取するとインスリン感受性を高め

体脂肪が増えにくいですよ！