人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

体力の衰えを感じたら始める二つのこと!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は体力についてお話します!

加齢と共に年々体力の衰えを感じてはいませんか?

いつまでも若々しくいるために

すぐにでも実践できることをお伝えします!

脚のトレーニングを行う!

まずは筋トレですね!

ただやる種目が多いと中々続かないですよね。

目的が体力の衰えを防ぐということでしたら

脚のトレーニングを1種目だけでも良いです!

行う種目は(スクワット)になります!

スクワットは股関節は曲げたり伸ばしたりする運動になるので

太もも前やお尻を鍛えることが出来ます!

脚の筋力は特に加齢と共に衰えやすいです。

脚の筋力が衰えてくると脚が上がりづらくなり

階段の昇り降りがしんどくなったり

何もない平地でもつまづきやすくなります!

そうならない為にもスクワットはやっておきましょう!

          

スクワット

①足幅を肩幅程度に広げる

②太ももが床と平行の位置まで膝を曲げる

③元の位置に戻る

POINT

①膝はつま先と同じ方向に向ける(ニーインがないように)

②脛と上体の角度が同じ角度になるように注意する

③背中が丸まらないように注意する

ビタミンを摂取する!

次にビタミンを摂取することです!

ビタミンといっても野菜や果物から摂取しても

中々一日に必要な摂取量には届きません。

必ずサプリメントから摂取するようにした方が良いです!

特にビタミンの中でも

ビタミンCとビタミンB群を摂取することをおすすめします!

どちらとも水溶性ビタミンになるので

水に溶ける性質で体内に溜めて置くことが出来ません。

なのでこまめに摂取しなくてはならないのです。

この二つが疲労回復に繋がるのと

栄養素をエネルギーに変える働きや

貧血予防、抗酸化作用などがありシミシワの予防。

美白効果があるので女性にも嬉しい効果があります!

薬局やネットからでも買えますので

最近疲れてるという方は

是非試してみてください!

まとめ

以上体力の衰えを感じたら始める二つの事についてお話しました!

筋トレはスクワットを行う。サプリメントはビタミンCとビタミンB群を揃える。

これだけでも変化が出てくると思いますよ!

行動は早い方が良いです!

今すぐにでも始めましょう!

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