体力の衰えを感じたら始める二つのこと！

 

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は体力についてお話します！

 

加齢と共に年々体力の衰えを感じてはいませんか？

いつまでも若々しくいるために

すぐにでも実践できることをお伝えします！

まずは筋トレですね！

ただやる種目が多いと中々続かないですよね。

目的が体力の衰えを防ぐということでしたら

脚のトレーニングを1種目だけでも良いです！

行う種目は（スクワット）になります！

 

スクワットは股関節は曲げたり伸ばしたりする運動になるので

太もも前やお尻を鍛えることが出来ます！

脚の筋力は特に加齢と共に衰えやすいです。

脚の筋力が衰えてくると脚が上がりづらくなり

階段の昇り降りがしんどくなったり

何もない平地でもつまづきやすくなります！

そうならない為にもスクワットはやっておきましょう！

　　　　　　　　　　

 

 

 

 

スクワット

①足幅を肩幅程度に広げる

②太ももが床と平行の位置まで膝を曲げる

③元の位置に戻る

 

POINT

①膝はつま先と同じ方向に向ける（ニーインがないように）

②脛と上体の角度が同じ角度になるように注意する

③背中が丸まらないように注意する

次にビタミンを摂取することです！

ビタミンといっても野菜や果物から摂取しても

中々一日に必要な摂取量には届きません。

必ずサプリメントから摂取するようにした方が良いです！

 

特にビタミンの中でも

ビタミンCとビタミンB群を摂取することをおすすめします！

どちらとも水溶性ビタミンになるので

水に溶ける性質で体内に溜めて置くことが出来ません。

なのでこまめに摂取しなくてはならないのです。

この二つが疲労回復に繋がるのと

栄養素をエネルギーに変える働きや

貧血予防、抗酸化作用などがありシミシワの予防。

美白効果があるので女性にも嬉しい効果があります！

 

薬局やネットからでも買えますので

最近疲れてるという方は

是非試してみてください！

以上体力の衰えを感じたら始める二つの事についてお話しました！

筋トレはスクワットを行う。サプリメントはビタミンCとビタミンB群を揃える。

これだけでも変化が出てくると思いますよ！

行動は早い方が良いです！

今すぐにでも始めましょう！

 

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております！

こちらをくりック！

TOPBODYYouTubeはこちら！

「神戸市でパーソナルジムを

　お探しならTOPBODY」

駐車場完備！無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております！

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/加圧トレーニング