人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

痩せるには食事の回数を減らすより増やす方が良い!?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は食事の回数ついてお話します!

カロリー消費は運動だけじゃない?

カロリー消費の仕方は運動だけではありません。

3種類あります。

まず一つ目が基礎代謝になります。

人間が生きていく為に内臓を動かしたりして使われる

エネルギーの事を言います。

実はこの基礎代謝が一番消費の仕方で高く

カロリー消費のおよそ6割程占めると言われています。

寝ている時、座っている時

このようなシーンでもカロリーは消費されているのです!

基礎代謝は体重計などでも知ることができます。

筋肉量を増やすと上げることが出来るので

筋トレを行い基礎代謝を増やすことで太りづらい身体になることができます!

次のカロリー消費が

生活での消費カロリーになります。

生活での消費カロリーは3割程と言われていますが

アスリートなのかデスクワークなのかで

全く消費カロリーが違います。

3つ目は食事によるカロリー消費

最後3つ目が食事によるカロリー消費になります。

食事を摂ることにより栄養素が分解され

その一部が体熱となって消費されます。

よくダイエット中に一日2食などに減らして

ダイエットしていく方が多いですが

上記のことから食事の回数は5食ぐらいを

小分けにして摂取することで

カロリー消費を稼げるのでダイエットに効果的です!

タンパク質が一番カロリー消費が高い。

食品の中でもタンパク質を豊富に含んだ食品を摂取した方が

消費カロリーが高いです。

数値で言うと食品の30%で100kcalのササミを食べた場合

30kcal消費するという事になります。

これに対し炭水化物は4%、脂質は5%程となります。

このことからタンパク質が多い食品を

こまめに摂ることが良いですね!

まとめ

以上食事の回数についてお話ししました!

カロリー消費は運動だけではありません。

食事の回数を5回ほどに

タンパク質を中心に小分けにして

摂るようにしましょう!

そうすることで体重が減りやすくなってきますよ!





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