トレーニング前に最適な栄養補給について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はトレーニング前の栄養補給について

お話します！

筋肉というのはトレーニング中に付いている訳ではありません。

トレーニングを行い筋線維に傷をつけ

その後の栄養、睡眠によって筋肉が大きくなっていきます。

トレーニング中はむしろ筋肉がとても壊れやすいです。

75分を過ぎたあたりからカタボリックが起きやすいです。

トレーニング中の筋分解を極力防ぐ為に

トレーニング前は「プロテイン」を飲むようにします。

そうることで血中のアミノ酸濃度を高めることができ

筋分解を防いでくれます。

また「カフェイン」も摂取するようにします。

カフェインはエナジードリンクや緑茶、コーヒーなどに

含まれていて覚醒作用があります。

眠たくてやる気が起きないということも

カフェインで解決されやすいです。

また脂肪燃焼効果、筋力upもカフェインで期待できるので

飲んでおいて損はありません。

トレーニング前にプロテイン、カフェインを飲むことは

トレーニングされている人にとっては定番となりました。

では次に更なるレベルアップを図りたい人にオススメの

サプリメントをお伝えします。

まずはアルギニンになります。

アルギニンには血管拡張作用があります。

血管が拡張することにより酸素運搬量が増加するので

トレーニング中疲れにくくなったりパンプがしやすくなります。

要するにパフォーマンスを向上させます

次にBCAAです！

BCAAは必須アミノ酸3種類

バリン、ロイシン、イソロイシン

の事をいい、持久力の向上

筋分解の抑制、筋力の向上が期待できます！

これら二つをトレーニング前に

摂取することで今までと違う体感を

得ることができると思います！

是非試してみてください^ ^