筋肉を増やすためにはカタボリックに気を付けよう！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はカタボリックについてお話します！

カタボリックとは身体の組織が分解され

壊されることを言います。

逆に身体の組織が新しく合成されるときは

アナボリックといいます。

なので筋肉を付けるときは

カタボリックが起きないようにし

アナボリックをおこしていかなくてはなりません。

ではカタボリックが起きやすい時はどんな時かというと

「就寝時」になります。

寝ている時というのは何も栄養補給が出来ない状況なので

筋肉が分解されやすいです。

なので寝る前の栄養補給というのは

とても大事になります！

就寝前はプロテインを摂取するようにします。

ですが単に水でプロテインを割って飲んでも

消化吸収が早いので寝ている間の

栄養補給出来ていない時間が増えてしまいます。

なので就寝前のプロテインというのは

オリーブオイルやイージーファイバーなどの食物繊維に混ぜて

プロテインを摂取するとゆっくりと消化吸収されるのでオススメです！

ソイプロテインやカゼインプロテインなども良いです！

次にカタボリックの起きやすいタイミングは

有酸素運動時です！

有酸素運動はやりすぎると筋肉を分解させます。

時間としては２０～50分程に留めるようにし

それ以上は行わないようにします。

よくダイエットでランニングを2時間～3時間

ひたすらウォーキングをするなど

勿論体重は減りますが筋肉も沢山分解されてしまいます。

そうなってはリバウンドしてしまいます！

筋肉を壊さない為にも時間を守って

行うようにしましょう！

以上カタボリックについてお話しました！

筋肉を増やすためにも

有酸素運動をやりすぎないように

またプロテインをオリーブオイルなどに混ぜて

飲むようにしましょう！

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