人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

プロテインは筋トレする日だけではありません!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はプロテインについてお話しします!

プロテインは毎日飲む!

筋肉を付けたいと思い

プロテインを飲むことは良いことです!

ただ筋トレする日だけ

飲んではいないですか?

それではダメです!

プロテインは筋トレしない日も飲み

毎日飲む必要があります!

その理由としてまず超回復が関係します。

超回復とはトレーニングにより起こる

筋繊維の損傷やエネルギーの枯渇が

適切な休息を取ることで回復していき

トレーニングを行う前よりも筋力の向上や

筋肥大の効果が得られます。

時間としては48時間〜72時間が

良いと言われています。

このことからプロテインはトレーニング後

以外の日も大事と言えます。

もう一つは一日に必要なタンパク質の量に

なります。

筋肉を付けていきたい場合

体重の2倍のタンパク質が必要になります。

60キロの人だと120gということになります。

このg数を食事から摂取出来ているかが

大事になってきます。

食事からだと中々厳しいかと思います。

なので食事から摂れなかった不足分を

プロテインから摂取します。

プロテインは1杯約23gぐらい摂取することが

できるので手軽にタンパク質を補給できます!





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