人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

一番太りやすい食事の摂り方とは?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は太りやすい食事の摂り方について

お話します!

太りやすさは三大栄養素の組み合わせが大事!

一日に同じカロリーを摂取していても

いつ食べるのか、三大栄養素の組み合わせはどうなのかで

太りやすさは変わってきます。

一番太りやすい食事の摂り方は

「糖質と脂質を同じタイミングで摂取」することです。

美味しい物は糖と脂肪から出来ている。という

CMを見たことはないですか?(笑)

美味しいのは良いのですが太りやすいです。

食品でいうと牛丼、カレー、ラーメン、アイス

シュークリーム、ドーナツ、チャーハン

これらの食品が糖質、脂質両方ともに

かなりの量が入っています。

糖質と脂質を同時に大量に摂取すると

血糖値が急激に上昇します。

血糖値が急激に上がってしまうと

脂肪細胞にも栄養がいきやすく

体脂肪を増やすことになってしまいます。

特に空腹時は要注意!

お腹が空いているときに糖質と脂肪が沢山入った食品を摂るのは

特に要注意です!

これもまた血糖値が急上昇し体脂肪を増やします。

空腹時の食事に関してはプロテインなどの

タンパク質を豊富に含んでいて炭水化物が少ない物を

選んで摂るようにしましょう!

糖と脂肪が沢山入った食事を摂りたい時は?

ではシュークリームやチャーハンなどの

糖と脂肪を大量に含んだ食事を摂りたいときは

どうすれば良いのか。

それは「トレーニング後」に摂取するようにします

トレーニング後というのは

栄養が筋肉にいきやすく脂肪細胞に回りづらいので

多少食べ過ぎたとしても体脂肪を増やすことはありません。

なのでこのタイミングで自分の好きな食べ物などを

摂るようにしましょう!

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