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満腹感を得るためにすることとは？
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
本日は満腹感についてお話しします！
ダイエット中は空腹感がつらいですよね。
できるだけ空腹感をなくし
満腹感を得たいと思います。
では満腹感を得るようにするにはどうしたら良いのか。
咀嚼回数を増やす
まず一つ目が咀嚼回数を増やすことです！
咀嚼はヒスタミンを増やします。
ヒスタミンはヒスチジンというアミノ酸から作られるもので
このヒスタミンが満腹感を得るようにします。
一回あたり30回噛むようにしましょう！
中々噛まないとなくならないするめなどを
選んで食べるようにすると自然と咀嚼回数も増えるでしょう！
セロトニンを分泌させる
次にセロトニンです。
セロトニンはアミノ酸のトリプトファンから
合成され、精神面を安定させる働きがあります。
セロトニンを分泌させることで
満腹感を得ることができます！
なので食事からトリプトファンを
摂取するようにします。
トリプトファンは豆腐、納豆、チーズ
牛乳、ヨーグルトなどに含まれます。
これらの食品を摂取するようにしましょう！
食事の回数を増やす。
最後が食事の回数を増やすことです。
三食の量を5食に変えることで
満腹感を得ることができます！
カロリー消費は食事からでも起きるので
ダイエットにも効果的ですよ！
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