人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

満腹感を得るためにすることとは?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY 

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は満腹感についてお話しします!

ダイエット中は空腹感がつらいですよね。

できるだけ空腹感をなくし

満腹感を得たいと思います。

では満腹感を得るようにするにはどうしたら良いのか。

咀嚼回数を増やす

まず一つ目が咀嚼回数を増やすことです!

咀嚼はヒスタミンを増やします。

ヒスタミンはヒスチジンというアミノ酸から作られるもので

このヒスタミンが満腹感を得るようにします。

一回あたり30回噛むようにしましょう!

中々噛まないとなくならないするめなどを

選んで食べるようにすると自然と咀嚼回数も増えるでしょう!

セロトニンを分泌させる

次にセロトニンです。

セロトニンはアミノ酸のトリプトファンから

合成され、精神面を安定させる働きがあります。

セロトニンを分泌させることで

満腹感を得ることができます!

なので食事からトリプトファンを

摂取するようにします。

トリプトファンは豆腐、納豆、チーズ

牛乳、ヨーグルトなどに含まれます。

これらの食品を摂取するようにしましょう!

食事の回数を増やす。

最後が食事の回数を増やすことです。

三食の量を5食に変えることで

満腹感を得ることができます!

カロリー消費は食事からでも起きるので

ダイエットにも効果的ですよ!





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

筋肉量を極力減らさずダイエットしていくには

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

有酸素運動は何分行うのが良い?

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

炭水化物を食べても体脂肪に回りづらくする方

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を付けるのにオススメのサプリメント3選

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

初心者向け!トレーニングの重量設定について

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ストレスホルモン、コルチゾール

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。 &nbs……

パーソナル
トレーニング

体重増減を繰り返してしまう。キープする為の

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

すぐにイライラしてしまう。精神面を安定させ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

体力の衰えを感じたら始める二つのこと!

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

幸福ホルモン、セロトニン

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。 &nbs……

パーソナル
トレーニング

痩せるには食事の回数を減らすより増やす方が

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

睡眠とダイエットの関係性!

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。     ……

パーソナル
トレーニング

水分摂取の重要性!

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。     ……

パーソナル
トレーニング

今話題のEAAサプリメントは効果がある?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

トレーニング前に最適な栄養補給について!

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

筋肉痛は出ないと効果がないのか?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を増やすためにはカタボリックに気を付け

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

プロテインは筋トレする日だけではありません

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……



TOP