リバウンドしない為のダイエット注意点について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はリバウンドについて

お話させていただきます！

 

なにか結婚式や同窓会など

イベントの為にダイエットするとなると別ですが

せっかくダイエットするなら落とした体重をキープしたいですよね！

ではリバウンドしないようにする為にはどうすれば良いのか。

ダイエット時の注意点について覚えていきましょう！

まず一つ目は摂取カロリーを少なくしすぎないことです！

これはとても意志が強くない限りリバウンドする確率は非常に高いです！

摂取カロリーは最低でも基礎代謝量は摂取するようにします。

基礎代謝とは人間が生きていく上で必要最低限のカロリーの事を言い

必ず摂取しなくてはなりません。

例えば基礎代謝量が１５００kcalの場合

一日１５００kcalは摂取しないといけないということになります。

もしこの１５００kcalより大幅に摂取カロリーが少ないと

単純にエネルギーが足りなさすぎるので

食べれないストレスから暴飲暴食に繋がる可能性が高いです。

ダイエット中でも必ず基礎代謝量は摂取するようにしましょう！

次に炭水化物の摂取量に気を付けることです。

炭水化物は脳のエネルギーになります。

炭水化物が足りないと頭が働かず集中力に欠けたり

イライラすることが増えてきます。

炭水化物の摂取量を限りなく０に近づけて

脂質、タンパク質を沢山摂取するケトジェニックダイエットというのがあり

脂肪が代謝された際に作れるケトン体も脳のエネルギー源にはなりますが

ケトジェニックダイエットをしていない限りは

炭水化物もある程度摂取しておかないといけません。

 

なのでダイエット中は

炭水化物をある程度摂る糖質制限ダイエットか

完全に糖質をカットして脂質、タンパク質を摂取する

ケトジェニックダイエットか

どちらかで進めていかなくてはなりません。

通常の糖質制限ダイエットの場合は

最低でも一日に炭水化物を１００ｇは摂取するようにしましょう！

次は運動のしすぎに気を付ける事です！

食事によるストレスが目立ちがちですが

運動も肉体的ストレスです！

ダイエット中となるとエネルギーが少ないので

ただでさえ疲労が溜まりやすいので

運動量が多すぎると回復が間に合わず

暴飲暴食に繋がりやすいです！

 

特に多いのが有酸素運動のしすぎです！

有酸素運動は60分以上となると

筋肉の分解が起きやすいです！

筋肉量が減って来ると基礎代謝も落ちやすく

インスリン感受性も低下します。

インスリンは「血糖調節ホルモン」として血糖値が

上昇した時に分泌され血糖値を下げるように働きます。

この血糖値が下がった際に各組織に栄養が送られ

筋肉や体脂肪を増やすことになります。

 

インスリンは筋肉＞肝臓＞脂肪の順で働き

筋肉量の多い人ほど炭水化物を大量に摂取しても

脂肪まで回りづらく体脂肪も増えづらいです。

なので有酸素運動のしすぎは筋肉量を大幅に落とし

インスリン感受性を下げ体脂肪を増やしやすくします。

そうならない為にも有酸素運動は一日

20～50分ほどに留めるようにしましょう！

以上リバウンドしない為のダイエット注意点についてお話しました！

①摂取カロリーを下げすぎない

②炭水化物を制限しすぎない

③有酸素運動をやりすぎない

以上の事に気を付けダイエットを進めていきましょう！

 

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