オーバートレーニングに気をつけて筋肉をつけよう！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はオーバートレーニングについてお話します！

オーバートレーニングとは精神的、生理的な疲労が

回復しないまま積み重なる慢性の疲労のことをいいます。

食欲の低下や何に対しても意欲が沸かず

トレーニングもやる気が出ません。

自分はトレーニングが大好きだからと言って

毎日トレーニングを行ったり、高強度、時間が長かったりすると

トレーニングが嫌いになってしまうことも少なくありません。

筋肉はトレーニングを行い筋線維に傷をつけ

その後の栄養、睡眠によってトレーニングを行う前より

筋肉が太くなっていきます。

なのでトレーニング中というのは逆に筋肉は分解しやすい状態になります。

例えばトレーニングを週５，６ましてや毎日行うとなると

それだけエネルギーが必要になります。

増量中などはエネルギーが沢山あるので

筋肉が壊れにくいのですがダイエット中などは

エネルギーが体内にあまりない状態なので

筋トレの時間が長すぎたり行う頻度が多すぎると

筋肉がどんどん壊れていきます。

そうなってしまっては勿体ないので

トレーニングは多くても週５

時間は75分以上は行わないようにしましょう！

それでも充分に筋肉を発達させていくことは出来ます！

オーバートレーニングになっているかの見極め方は

①食欲低下

②血圧の上昇

③トレーニングに対する意欲改善がない

④疲労感怠惰感

など感じた方はトレーニングを見直してみてください！

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