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オーバートレーニングに気をつけて筋肉をつけよう!

オーバートレーニングに気をつけて筋肉をつけよう! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はオーバートレーニングについてお話します!

オーバートレーニングとは?

オーバートレーニングとは精神的、生理的な疲労が

回復しないまま積み重なる慢性の疲労のことをいいます。

食欲の低下や何に対しても意欲が沸かず

トレーニングもやる気が出ません。

自分はトレーニングが大好きだからと言って

毎日トレーニングを行ったり、高強度、時間が長かったりすると

トレーニングが嫌いになってしまうことも少なくありません。

トレーニングは沢山やればやるほど筋肉が付くわけではありません!

筋肉はトレーニングを行い筋線維に傷をつけ

その後の栄養、睡眠によってトレーニングを行う前より

筋肉が太くなっていきます。

なのでトレーニング中というのは逆に筋肉は分解しやすい状態になります。

例えばトレーニングを週5,6ましてや毎日行うとなると

それだけエネルギーが必要になります。

増量中などはエネルギーが沢山あるので

筋肉が壊れにくいのですがダイエット中などは

エネルギーが体内にあまりない状態なので

筋トレの時間が長すぎたり行う頻度が多すぎると

筋肉がどんどん壊れていきます。

そうなってしまっては勿体ないので

トレーニングは多くても週5

時間は75分以上は行わないようにしましょう!

それでも充分に筋肉を発達させていくことは出来ます!

オーバートレーニングになっているかの見極め方は

①食欲低下

②血圧の上昇

③トレーニングに対する意欲改善がない

④疲労感怠惰感

など感じた方はトレーニングを見直してみてください!

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