人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

各種ビタミンの役割について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はビタミンについて

お話しします!

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミン

ビタミンは

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分けられます。

水溶性は水に溶ける性質なので

体内に貯蔵しておくことができず

こまめに摂取する必要があります。

反対に脂溶性ビタミンは

脂に溶ける性質なので

脂質の多い食事を食べた後に摂取することで

吸収を高めてくれます。

水溶性ビタミン

水溶性ビタミンは先程上述した通り

体内に貯めておくことができません。

なのでとても重要になります。

ビタミンではBとCが水溶性になります!

ビタミンBは三大栄養素の代謝に関わります。

筋肉をつける為にプロテインを飲む

筋トレのエネルギーにするために炭水化物を

摂取する。などと目的に応じて

栄養素を摂取しても体内にビタミンBがないと

意味がありません。

ボディメイクの中では一番大事なビタミンになります!

続いてビタミンCはシミやシワに効くことで

有名ですがその他に抗酸化作用があります。

酸素を体内に取り込み代謝される際に

一部が活性酸素となります。

これが身体にとって毒で老化につながる

原因になると言われています。

これに対抗するのがビタミンCになります。

またビタミンEにも抗酸化作用があるので

一緒に摂取することで相乗効果を

得ることができます!

脂溶性ビタミン

次に脂溶性ビタミンになります。

脂溶性ビタミンはA.D.E.Kになります。

ビタミンAは視力の維持、目に作用します。

また動脈硬化やがんの予防に関わるので

健康面で気になる方は摂取量を

増やしましょう!

ビタミンDは速筋繊維を増やし

筋力の向上また脂肪燃焼にも効果的です。

日光照射で作ることができますが

サプリメントから摂ることをおすすめします!

ダイエット、筋肉を増やしたい方

どちらにも当てはまります!

ビタミンKは止血作用があります。

また骨の健康維持にも働きます。

最後がビタミンEになります。

ビタミンEは抗酸化作用があり

血行を促進させる効果があります。

ビタミンEは「若返りのビタミン」と

言われているのでアンチエイジングに

興味がある方はサプリメントから

摂取しましょう!

まとめ

以上ビタミンについてお話ししました!

ビタミンは水溶性と脂溶性に分かれます。

水溶性は水に溶ける性質で

体内に溜めておくことができないので

毎食後摂取するようにしましょう!

特にビタミンBはとても大事ですよ!






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