人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

浮腫みを早く解消させる方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は浮腫みについてお話します!

なぜ浮腫むのか?

浮腫みは体重にも影響し

早く解消させたい人は多いのではないでしょうか?

そもそも浮腫みはなぜ出るのか。

浮腫みは運動不足や姿勢、食事内容によって出やすいです。

特に外食などで炭水化物を多く摂取した際などは

水と結合するので体内の水分量が多くなり

結果浮腫んで体重が増えることになります。

普段からの食事に気を付け身体を動かしていれば

浮腫むことはあまりないですが

浮腫んだ際の対処法について覚えておきましょう!

ビタミンB群やビタミンCを沢山摂取する!

まずはビタミンB群とビタミンCを沢山摂取するようにします。

ビタミンB群とCは水溶性ビタミンになるので

体内に溜めておくことが出来ません。

なので2~3時間置きぐらいにこまめに摂取しておく

必要があります。

この二つを沢山摂取することで利尿作用があり

水が体内から抜けるので浮腫みを取ってくれます。

汗をかく!

次に運動をして汗をかくことです!

サウナスーツなどを着て走ってよく汗を大量に流す方が

いらっしゃいますが、それで脂肪が大量に燃えるわけではありません。(笑)

ですが汗をしっかりとかくことで

浮腫みをとることが出来ます!

サウナスーツを着てランニングなどは脱水を引き起こす

可能性があるので軽く汗ばむぐらいで止めておきましょう!

カリウムを摂取する!

最後にカリウムを摂取することです!

カリウムはバナナ、クルミ、肉、魚

などに多く含まれていて浮腫みを解消する効果があります。

その他にも筋肉昨日の調節、血圧を下げる効果があります!

浮腫んでいる時は多めに摂取するようにしましょう!

まとめ

以上浮腫みについてお話しました!

運動、カリウム、ビタミンC、Bを

摂取するようにして

浮腫みをとるようにしましょう!





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