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浮腫みを早く解消させる方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
本日は浮腫みについてお話します!
なぜ浮腫むのか?
浮腫みは体重にも影響し
早く解消させたい人は多いのではないでしょうか?
そもそも浮腫みはなぜ出るのか。
浮腫みは運動不足や姿勢、食事内容によって出やすいです。
特に外食などで炭水化物を多く摂取した際などは
水と結合するので体内の水分量が多くなり
結果浮腫んで体重が増えることになります。
普段からの食事に気を付け身体を動かしていれば
浮腫むことはあまりないですが
浮腫んだ際の対処法について覚えておきましょう!
ビタミンB群やビタミンCを沢山摂取する!
まずはビタミンB群とビタミンCを沢山摂取するようにします。
ビタミンB群とCは水溶性ビタミンになるので
体内に溜めておくことが出来ません。
なので2~3時間置きぐらいにこまめに摂取しておく
必要があります。
この二つを沢山摂取することで利尿作用があり
水が体内から抜けるので浮腫みを取ってくれます。
汗をかく!
次に運動をして汗をかくことです!
サウナスーツなどを着て走ってよく汗を大量に流す方が
いらっしゃいますが、それで脂肪が大量に燃えるわけではありません。(笑)
ですが汗をしっかりとかくことで
浮腫みをとることが出来ます!
サウナスーツを着てランニングなどは脱水を引き起こす
可能性があるので軽く汗ばむぐらいで止めておきましょう!
カリウムを摂取する!
最後にカリウムを摂取することです!
カリウムはバナナ、クルミ、肉、魚
などに多く含まれていて浮腫みを解消する効果があります。
その他にも筋肉昨日の調節、血圧を下げる効果があります!
浮腫んでいる時は多めに摂取するようにしましょう!
まとめ
以上浮腫みについてお話しました!
運動、カリウム、ビタミンC、Bを
摂取するようにして
浮腫みをとるようにしましょう!
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