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お腹の脂肪を落とす筋トレ種目で一番良いのは?

お腹の脂肪を落とす筋トレ種目で一番良いのは? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はお腹の脂肪を落とすのに

効果的な種目についてお話します!

腹部の脂肪はクランチよりスクワット!

下っ腹をどうにかしたいとのことで

腹筋運動のクランチをされる方は多いかと思います。

それは間違いではないです!

ですがクランチよりもまず優先して行いたい種目があります。

それは「スクワット」になります!

そもそもお腹周りの脂肪を落とす際

一番大事なのが食事面での管理になります。

摂取カロリーが多すぎると体脂肪に繋がりますし

炭水化物の摂りすぎもインスリンが大量に分泌され

筋肉も付きますが体脂肪も付きやすくなってしまいます。

場合によっては糖尿病にも繋がりかねません!

食事面の次に優先することが

「スクワット」になります!

全身の筋肉の割合と致しましては

下半身が7割、上半身が3割になります。

なので下半身のトレーニングを頑張って

行った方が筋肉量も増えやすいです!

筋肉量が増えれば基礎代謝量が増えるので

安静時での消費カロリーが増します!

また血糖値を下げるホルモン「インスリン」が

働く際各組織に栄養を送り届け

肝臓、筋肉、脂肪の順番では働きます。

筋肉量が多ければ糖質を摂取した際

脂肪細胞まで回りづらく体脂肪が増えづらいです!

なのでお腹周りの脂肪を落としやすいのす!

                  

スクワット

①足幅を肩幅程度に広げて立つ

②太ももあ床と平行の位置まで下がる

③元の位置に戻る

POINT

①しゃがんだ際膝とつま先が同じ向きに揃える

②しゃがんだ際骨盤が後傾しないように気を付ける

③しゃがんだ際上体と脛が同じ角度になるように意識する






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