人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

体重を増やしたい人が注意すべき事!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

wこんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は体重についてお話します!

細身だから太りたい。

ダイエットをしたいという方が多いかと思いますが

逆に増やしたいと思われている方も

多いのではないでしょうか?

体重を増やすにはどうしたら良いか。

それは「食べる」ことにつきます!

毎日毎日オーバーカロリーになるようにしていきます。

ただお腹一杯で食べれない。

そんなことも出てくるかと思います。

そうならないように注意点について

覚えていきましょう!

揚げ物などは控える

体重を増やしたいときは

揚げ物などに気をつけましょう!

脂肪は1g当たり9kcalなので

カロリーが多く摂れると思いがちなのですが

三大栄養素の中でかなり消化吸収に時間がかかります。

なのですぐにお腹いっぱいになります。

そうするとカロリーを中々摂取できず

体重を増やすことが出来ません。

食物繊維に気を付ける。

次に食物繊維になります。

食物繊維は身体に良いことで

沢山摂りましょうと言われていますが

増量中は摂りすぎに気をつけましょう!

一日の終わりの夕食だけでもOKです!

炭水化物の摂取量が少ない

次に炭水化物になります。

身体を大きくするといっても

それはなるべく筋肉量を増やしてですよね!

その場合は沢山炭水化物を

摂取する必要があります!

筋肉の修復に必要なタンパク質を摂取しても

タンパク質が筋肉にいかないと意味がありません。

タンパク質を筋肉に届ける役割が

炭水化物になります!

これはインスリンの働きになります!

インスリンは血糖値が上昇した際に

下げる働きがあります。

その際に各組織に栄養を届けるのです!

なのでインスリンが分泌しないと

筋肉はついていきません。

インスリンを分泌させるには糖質が必要。

なのでしっかりとタンパク質と炭水化物を

摂取するようにしましょう!

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