下半身の引き締めにはブルガリアンスクワット！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は下半身の引き締めに効果的な

ブルガリアンスクワットについて

お話させていただきます！

ブルガリアンスクワットはご存知でしょうか？

最近ではよくSNSにも登場し人気のある種目になります。

ブルガリアンスクワットはベンチ台に足を乗せて

自宅でも行う事のできるトレーニングになります！

下半身を引き締めたい方は挑戦しましょう！

ブルガリアンスクワットは2通りやり方があります。

ベンチ台からの足幅を狭くし上体を起こしたフォーム

もう一つがベンチ台から足を遠ざけて状態を倒したフォームになります。

前者は大腿四頭筋（太もも前）のトレーニングで

後者は大殿筋（お尻）のトレーニングになります。

 

まずは太もも前をメインにしたフォームではこのような形になります。

　　　　　　　　　　

 

 

 

 

 

ブルガリアンスクワット（太もも前）

①片足をベンチ台の上に乗せる

②上体を起こしたまま膝を曲げていく

③元の位置に戻る

 

POINT

①体重は土踏まずからつま先に乗せる

②しゃがんだ際膝とつま先が同じ方向を向くようにする

③しゃがみながら息を吸い上がりながら息を吐く

 

以上が大事になってきます。

次にお尻をメインにしたフォームになります。

　　　　　　　　　　

 

 

 

 

 

ブルガリアンスクワット（お尻）

①片足をベンチ台に乗せる

②上体を倒し膝を曲げていく

③元の位置に戻る

 

POIT

①体重はかかとに乗せる

②上体を倒し下の物を拾うイメージで膝を曲げる

③しゃがみながら息を吸い上がりながら息を吐く

 

以上が大事になります。

しっかりと上体を倒し足幅を

大きくとることが大事です！

以上ブルガリアンスクワットについてお話しました！

ブルガリアンスクワットは足幅、上体の角度により

効く部位が変わってきます。

自分がどこを優先的に鍛えたいかによって

フォームを変えていきましょう！

 

 

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